Blog

Οι περισσότερες από εμάς, έχουμε γνωρίσει τις ασκήσεις kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, πολλές δεν γνωρίζουν τα πολλά οφέλη που μπορεί να έχει το Kegel στη συνολική υγεία και ευεξία, όχι μόνο για τις εγκυμονούσες, αλλά για οποιαδήποτε.

Τι είναι οι ασκήσεις Kegels;

Το Kegel είναι απλώς μια σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι είναι οι μύες που μοιάζουν με σφεντόνα και περιβάλλουν και στηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τον κόλπο, τη μήτρα και το ορθό.

 Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις kegel οι γυναίκες μπορούν να βοηθήσουν στην εκπαίδευση των μυών για την αντιμετώπιση των διαρροών της ουροδόχου κύστης, της πρόπτωσης των πυελικών οργάνων, του πόνου στη μέση και στο ισχίο και μπορούν να βελτιώσουν το σεξ.

 Οφέλη των ασκήσεων Kegel για τις γυναίκες

1.Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαμβάνετε καλύτερα τις σεξουαλικές σας σχέσεις.

 Η άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ροής του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος αυξάνει τη σεξουαλική διέγερση, τη λίπανση και την ικανότητα οργασμού. Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για τον οργασμό.

 2.Τα Kegels μπορούν να βοηθήσουν τη συνολική φυσική κατάσταση

Οι συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η καθιστική εργασία, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, οι τραυματισμοί και η εγκυμοσύνη, μπορούν να προκαλέσουν χάος στο σώμα σας με διάφορους τρόπους. Το πυελικό έδαφος αποδυναμώνεται, οπότε η προσθήκη ασκήσεων πυελικού εδάφους στην τακτική σας προπόνηση είναι απαραίτητη. Ένα γυμνασμένο πυελικό έδαφος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόπτωσης των πυελικών οργάνων, ακράτειας και επώδυνης επαφής.

 3.Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν τη συνολική υγεία της πυέλου κατά την εμμηνόπαυση

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης τα κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσουν σε λιγότερη ροή αίματος στους μύες του πυελικού εδάφους και σε συνολική μείωση του μυϊκού τόνου. Φανταστείτε το πυελικό έδαφος σαν ένα σαπουνισμένο σφουγγάρι που το σφίγγετε κάτω από καθαρό τρεχούμενο νερό - στύβετε το σαπούνι και στη συνέχεια αφήνετε το σφουγγάρι να γεμίσει με φρέσκο νερό καθώς χαλαρώνετε τη λαβή σας πάνω του.

 Αυτό ακριβώς κάνουν τα Kegels για τους ιστούς σας - στύβουν το παλιό αίμα και τραβούν φρέσκο αίμα για να βοηθήσουν στη διαδικασία αποκατάστασης και ενδυνάμωσης.

 4.Τα Kegels μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση από τον τοκετό

Είτε γεννήσατε το μωρό σας κολπικά είτε με καισαρική τομή, οι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να αποδυναμωθούν από την εγκυμοσύνη. Αυτή η αδυναμία μπορεί να επιδεινωθεί με τον κολπικό τοκετό, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε σχίσιμο των μυών και ενδεχομένως σε επισιοτομή.Τα καλά νέα είναι ότι αυτοί οι μύες θα επουλωθούν όπως ακριβώς θα έκαναν και άλλοι μύες και θα ανταποκριθούν στις ασκήσεις Kegel με βελτιωμένη δύναμη όπως ακριβώς θα έκαναν και άλλοι μύες. Πολλοί γυναικολόγοι και μαίες προτείνουν  την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους πριν μείνετε έγκυος και να συνεχίσετε την ενδυνάμωσή του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτελώντας ασκήσεις Kegel, εφόσον δεν εμφανίζετε συσπάσεις της μήτρας ενώ τις κάνετε.

5.Το Kegels μπορεί να μειώσει την πρόπτωση πυελικών οργάνων 

Η πρόπτωση πυελικών οργάνων είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα ή περισσότερα από τα πυελικά όργανα πιέζουν τα τοιχώματα του κόλπου. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά από διάταση ή αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους ή των συνδέσμων τους, όπως μετά από εγκυμοσύνη και τοκετό.

 Οι γυναίκες μπορεί επίσης να  εμφανίσουν πρόπτωση πυελικών οργάνων από παρατεταμένη βαριά ανύψωση κατά τη διάρκεια της εργασίας ή την άσκηση και από πιο χρόνιες καταστάσεις όπως η δυσκοιλιότητα, οι περίοδοι έντονου βήχα ή η παχυσαρκία. Η πρόπτωση των πυελικών οργάνων δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά μπορεί να προκαλέσει πόνο, φόβο και προβλήματα με την ουροδόχο κύστη ή το έντερο. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συνολική μειωμένη απόλαυση της ζωής.

Οι ασκήσεις Kegels μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους για καλύτερη στήριξη των πυελικών οργάνων και μείωση της πρόπτωσης. Τα χαμηλά επίπεδα πρόπτωσης μπορούν να θεραπευτούν πλήρως ενώ τα μέτρια επίπεδα πρόπτωσης μπορούν να μειωθούν σε σημείο που να μην παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες.

6.Το Kegels μπορεί να θεραπεύσει τη διαρροή της ουροδόχου κύστης(ακράτεια)

Οι μύες του πυελικού εδάφους στηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το ορθό. Όταν αυτοί οι μύες δεν είναι ισχυροί και συντονισμένοι, η ουροδόχος κύστη και ο αυχένας της ουροδόχου κύστης έχουν λιγότερη στήριξη και κλείσιμο γύρω από τον σφιγκτήρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια. Η ακράτεια λόγω πίεσης είναι η διαρροή της ουροδόχου κύστης που συμβαίνει με έντονες κινήσεις, όπως ασκήσεις, ανύψωση βαρέων αντικειμένων ή κατά τον βήχα, το φτέρνισμα ή το γέλιο. Τα kegels είναι η καλύτερη θεραπεία για την ακράτεια. 

7.Τα kegels μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη καλύτερης στήριξης της πλάτης και του ισχίου

Οι μύες του πυελικού εδάφους αποτελούν συστατικό του εσωτερικού πυρήνα, των μυών που στηρίζουν τον κορμό και τους γοφούς. Αυτοί οι μύες λειτουργούν σε συντονισμό με τα βαθιά στρώματα των κοιλιακών μυών για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και συνδέονται με τους βαθύς περιστροφικούς μύες του ισχίου για τη σταθερότητά του. Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους δεν έχουν τη βέλτιστη δύναμη και συντονισμό, μπορεί να επηρεαστούν οι αρθρώσεις της λεκάνης, η ουρίτσα και η χαμηλότερη σπονδυλική στήλη. Υπολογίζεται ότι το 38% των γυναικών με διαρροή ούρων αντιμετωπίζουν επίσης πόνο στη μέση και τα Kegels αντιμετωπίζουν και τις δύο αυτές καταστάσεις. 

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Kegel

Ο τρόπος είναι απλός.

-Ξεκίνα εντοπίζοντας τους μυς που πρέπει να γυμνάσεις: προσπάθησε να διακόψεις τη ροή των ούρων σου και θα καταλάβεις

-Στη συνέχεια άρχισε να σφίγγεις προοδευτικά αυτούς ακριβώς τους μυς. Σκέψου ότι υπάρχει εκεί ένα ασανσέρ που κάνει στάσεις και ανεβοκατεβαίνει πατώματα.

Ξεκίνα με 1 ή 2 "στάσεις", προς τα πάνω (σφίγγοντας) και προς τα κάτω (χαλαρώνοντας) τους μυς της πυέλου και φτάσε τις 4 ή 5.

Μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις kegel κάθε μέρα, στο γραφείο, την ώρα που οδηγείς, όταν πλένεις τα πιάτα, κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας σου και βάλε τες στην καθημερινότητά σου για πάντα! Εύκολα και γρήγορα, συμβάλλοντας στη γενικότερη ευεξία του σώματός σου.

-iToocan Team

Πηγές:

https://www.shape.gr/ygeia/enallaktikes-therapeies/askiseis-kegel-giati-prepei-na-tis-kaneis-eite-echeis-gennisei-eite-ochi/

https://www.intimaterose.com/blogs/kegel-exercise/7-benefits-of-kegels-for-women

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises

https://womanclinic.gr

https://www.youtube.com/watch

Το porridge oatmeal ή πολύ απλά “χυλός βρώμης”είναι μια κρέμα που φτιάχνεται από βρώμη και ένα υγρό συστατικό όπως το νερό ή το γάλα. Μπορείτε να προσθέσετε διάφορα φρούτα, γλυκαντικά, όπως το μέλι ή και ξηρούς καρπούς, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Οι συνδυασμοί είναι πολλοί και μπορείτε να το κάνετε και αλμυρό προσθέτωντας αυγό, λαχανικά και μυρωδικά της αρεσκείας σας.

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ

1.Ρίχνει τη χοληστερόλη.

Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και κυρίως στις διαλυτές β-γλυκάνες. Οι β-γλυκάνες μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και αυξάνουν την απέκκριση των χολικών οξέων στο έντερο. Πιστεύεται επίσης ότι προκαλούν μείωση των επιπέδων του σακχάρου και της ινσουλίνης μετά από γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες. Η καθημερινή κατανάλωση β-γλυκανών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερόλη, ιδιαίτερα την «κακή» LDL χοληστερόλη και συνεπώς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Συνεπώς ενδείκνυται και για άτομα με διαβήτη.

2.Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το porridge περιέχει πρωτεϊνη, ψευδάργυρο, σίδηρο, μαγνήσιο, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιατμίνη Ε και φυτοχημικές ενώσεις. Αυτός ο συνδυασμός από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αντιμετώπιση φλεγμονής στο σώμα.

3. Επιταχύνει το μεταβολισμό.

Τα γεύματα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως και το porridge, δεν βοηθούν μόνο στην διαδικασία της πέψης, αλλά και στη μείωση του βάρους και τη διατήρηση του, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε κορεσμό. Αυτό βοηθά στο να διατηρείται υψηλά το αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, καταναλώνοντας porridge για πρωινό, βελτιώνεται ο μεταβολισμός ενώ ταυτόχρονα αυξάνονται και τα επίπεδα ενέργειας σου.

4. Η βρώμη περιέχει μοναδικά αντιοξειδωτικά

Η βρώμη περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις ελεύθερες ρίζες πριν αυτές βλάψουν τον οργανισμό σας. Η πιο σημαντική ειναι μια ειδική ομάδα αντιοξειδωτικών,οι αβενανθραμίδες. Αυτές αποτελούν ισχυρά αντιοξειδωτικά, επειδή αυξάνουν δραστικά την ποσότητα νιτρικού οξειδίου, που βρίσκεται στον οργανισμό μας. Το νιτρικό οξείδιο είναι σημαντικό, καθώς διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας έτσι την πίεση του αίματος και διασφαλίζοντας την σωστή κυκλοφορία του.

5.Είναι πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία, όπως χαλκό, σίδηρο και μαγγάνιο.

6.Μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας

Η αυξημένη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να οδηγήσει σε ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας και να συμβάλλει στην καλή υγεία του πεπτικού σου συστήματος.

Βασική συνταγή:

160 γρ νιφάδες βρώμης

600ml γάλα (ζωϊκό ή φυτικό) ή νερό

Διαδικασία

Σιγοβράζετε τη βρώμη με το υγρό στοιχείο που έχετε επιλέξει για 5-6 λεπτά ανακατεύοντας τακτικά με μια ξύλινη κουτάλα, μέχρι να έχετε ένα κρεμώδες αποτέλεσμα. Εάν σας αρέσει πιο αραιό, απλά προσθέτετε περισσότερο από το γάλο ή το νερό μέχρι να πέτυχετε την υφή που σας αρέσει.

Στη συνέχεια προσθέτετε ότι θέλετε, για παράδειγμα καρύδια, αμύγδαλα, μπανάνα, μπέρις, μήλο, κανέλα, οτιδήποτε σας αρέσει!

Το τέλειο πρωινό ξεκίνημα!

-iToocan Team

Πηγές:

https://www.olivemagazine.gr/chrisima/diatrofika-chrisima/8-kaloi-logoi-na-tros-poritz-kathe-mera/

https://www.shape.gr/diatrofi-adynatisma/sosti-diatrofi/porridge-superfood-proino-ofeli/

https://www.mednutrition.gr/portal/efarmoges/leksiko-diatrofis/17207-poritz-porridge

https://athenslab.gr/blog/trofiki-dusanexia-trophoscan/vromi-ofeli-gia-tin-ugeia-kai-kindunoi-apo-tin-katanalosi-tis

https://enallaktikidrasi.com/2017/06/vromi-giati-axizei-trote-kathe-proi/

Photo by Melissa Belanger on Unsplash

Μπαλέτο στο κρεβάτι

Ακούγεται περίεργο ε? Κι όμως παρακάτω θα δείτε πώς μπορείτε να τονώσετε και να δυναμώσετε όλο σας το σώμα με ασκήσεις μπαλέτου χωρίς καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας!

 ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ;

Το μπαλέτο στο κρεβάτι είναι μια απαιτητική προπόνηση για όλο το σώμα:

-Βελτιώνει την ευλυγισία, τονώνει και ενδυναμώνει τους μυες.

-Ενισχύει τον πυρήνα της κοιλιακής χώρας και βελτιώνει τη στάση του σώματος

-Βελτιώνει την ισορροπίας και τον συντονισμό των μελων του σώματος

- Βελτιώνει την συνολική ψυχική υγεία, βοηθώντας στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος.

ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ

Λοιπόν, πώς να το δοκιμάσετε; Ξυπνήστε και ξεκινήστε. Το σπουδαίο είναι ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα άνετο κρεβάτι, ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε την πλάτη και τον αυχένα σας και γυμνά πόδια ή παπούτσια μπαλέτου. Είναι προπόνηση που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο θα προτείναμε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με αυτήν για μια τόνωση των μυών. Ιδίως εάν έχετε περιορισμένο χώρο, είναι μια εξαιρετική πηγή άσκησης και ευεξίας.

ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

1. Θέσεις των ποδιών

Οι θέσεις των ποδιών στο στο μπαλέτο κρεβατιού είναι ένα θεμελιώδες μέρος της τεχνικής του κλασικού μπαλέτου που ορίζει τις τυπικές τοποθετήσεις των ποδιών στο πάτωμα και στο κρεβάτι. Η εκμάθηση της άρθρωσης των ποδιών έχει ως αποτέλεσμα καθαρές γραμμές και είναι ζωτικής σημασίας κατά την προετοιμασία για χορό en pointe. Αυτό θα βελτιώσει επίσης τη δύναμη της γάμπας και του κορμού. Για πιο δυνατά, κομψά πόδια, εξασκηθείτε στις πέντε βασικές θέσεις των ποδιών: 1η, 2η, 3η, 4η και 5η. Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός και το κεφάλι σας υποστηρίζονται καλά.

2. Θέσεις των χεριών και των ποδιών

Οι κινήσεις των χεριών μιας μπαλαρίνας είναι αναμφισβήτητα το πιο ρευστό χαρακτηριστικό του χορού. Όπως ακριβώς υπάρχουν πέντε τυπικές θέσεις των ποδιών, υπάρχουν επίσης πέντε θέσεις για τα χέρια. Λειτουργώντας σε συνδυασμό με το υπόλοιπο σώμα, τα χέρια παίζουν καθοριστικό ρόλο στο συντονισμό και την ισορροπία.

3. Τέντωμα στάσης

Οι γλουτιαίοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι προκαλούν τους μύες των εκτεινόντων μυών του υποστηρικτικού ποδιού και της πλάτης, καθώς και τη συμμετοχή και την ενδυνάμωση του πυρήνα.  Αυτή η διάταση θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της ευλυγισίας της πλάτης σας, στη βελτίωση της στάσης και στην επιμήκυνση των τετρακέφαλων μυών.

Υπάρχουν επίσης διαθέσιμα στο web πολλά βίντεο και άρθρα για το πως να το κάνετε σωστά ή πώς να εξελίξετε τις στάσεις σας. Ακόμα μπορείτε να βρείτε γενικότερα πληροφορίες για το μπαλέτο και να μπει στη ζωή σας δυναμικά και ευχάριστα. Πολλές από εμάς πιστεύουμε οτι εφόσον δεν ξεκινήσαμε σε μικρή ηλικία, δεν έχει νόημα να το επιχειρήσουμε. Ποτέ δεν είναι αργά για οτιδήποτε! Μια δοκιμή θα σας πείσει! Καλή αρχή!

 -iToocan Team

Πηγές:

 https://www.purewow.com/wellness/ballet-moves-from-bed

https://whateveryourdose.com/bedballet-the-ballet-workout-you-can-do-from-bed/

https://www.byrdie.com/ballet-moves-for-thighs-butt-hips

https://www.oneofus.gr/wellness/gimnastiki/9-askiseis-mpaletoy-gia-na-kaneis-monos-sto-spiti/

https://www.savoirville.gr/7-kiniseis-baletou-pou-tha-metamorfwsoun-to-swma-sou/

Photo by Alexandre Tsuchiya on Unsplash

Η εποχή που ζούμε είναι αρκετά δύσκολη. Ο τρόπος που έχουν οργανωθεί οι σύγχρονες πόλεις, πολλές φορές βιώνεται ως εξαντλητικός και τείνουμε να χάνουμε την αισοδοξία και τη δημιουργικότητά μας, καταλήγοντας στην κατήφεια και την αστική μπαναλιτέ. Ωστόσο, το να διατηρούμε μια θετική στάση είναι ευκολότερο απ’ ότι νομίζουμε. Παρακάτω η ομάδα της iToocan έχει ετοιμάσει μερικές απλές συμβουλές, για να μπορείτε να επαναφέρετε την ασιοδοξία και τη θετικότητά σας.

Τι μπορείτε να κάνετε

1. Σκεφτείτε εκείνες τις στιγμές της ημέρας που νιώθετε καλύτερα ή ικανοποιημένοι. Μπορεί να είναι ο πρώτος καλός καφές της ημέρας, μια αγκαλιά από τα παιδιά ή η γάτα που γουργουρίζει στα γόνατά σας.
2. Στη συνέχεια, αναζητήστε αυτά τα πράγματα και επιτρέψτε στον εαυτό σας να χτίσει χωρίς ντροπή την προσμονή γι' αυτά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας λεκτικά τι σας αρέσει - π.χ. "Μου αρέσει να κάθομαι και να διαβάζω τις κυριακάτικες εφημερίδες" - και εκτιμήστε αυτές τις στιγμές.
3. Αποφύγετε να εστιάζετε στα αρνητικά και σταματήστε να γκρινιάζετε, να είστε κυνικοί και να ασχολείστε με τα άσχημα νέα. Πάντα θα υπάρχουν πράγματα που δεν σας αρέσουν να κάνετε, αλλά γιατί να τα αφήνετε να κυριαρχούν στις σκέψεις, τη διάθεση ή τη συζήτησή σας; Το μόνο που θα καταφέρουν είναι να μειώσουν την ευτυχία σας.
4. Απελευθερώστε το εσωτερικό σας παιδί. Τα παιδιά αναζητούν την ευτυχία - είναι το φυσικό τους στάδιο - έχουν στόχους και μένουν στις απολαύσεις.
5. Ενσωματώστε απολαύσεις στην ημέρα σας. Κάντε κάτι ωραίο στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, τηλεφωνήστε σε κάποιον με τον οποίο έχετε να μιλήσετε καιρό ή χορέψτε στην κουζίνα για διασκέδαση. Βρείτε τρόπους για να αφήσετε τη μέρα σας να ξεπεράσει τις προσδοκίες σας και δείτε τα ως απολαύσεις.
6. Σχεδιάστε μεγαλύτερους και πιο μακροπρόθεσμους στόχους στη ζωή σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι πράγματα που θέλετε να πετύχετε και όχι κάτι που νομίζετε ότι πρέπει να πετύχετε για να ευχαριστήσετε τους άλλους.
7. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα μέχρι τώρα επιτεύγματά σας. Γράψτε τι έχετε μάθει, τι έχετε ξεπεράσει, για τι έχετε δουλέψει σκληρά ή με τι έχετε κάνει άλλους ανθρώπους ευτυχισμένους.
8. Γεμίστε ένα κουτί με αντικείμενα που σας κάνουν ευτυχισμένους, όπως ένα μικρό δώρο από κάποιον που αγαπάτε, μια ξεχωριστή κάρτα που έχετε λάβει ή φωτογραφίες διακοπών.
9. Κρατήστε και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου σας ενισχυμένες. Αν η δουλειά σας περιλαμβάνει λογική, λεπτομερή εργασία, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα χόμπι που περιλαμβάνει δημιουργικότητα – όπως ζωγραφική, χειροτεχνία ή κηπουρική. Η εμβάθυνση σε μια δημιουργική δεξιότητα μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους ενίσχυσης των συναισθημάτων ευτυχίας και ικανοποίησης, αλλά και αποφόρτισης.
10. Κρατήστε ένα ημερολόγιο! Το να γράφετε τη ζωή σας βοηθά να σας υπενθυμίζει ότι έχετε ευτυχισμένες στιγμές κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να τις καταγράφετε. Βοηθά επίσης να θέσετε τα όποια προβλήματα σε ένα πλαίσιο.

 -iToocan Team

Πηγές:

https://whateveryourdose.com/

https://positivetherapy.gr/

https://positivepsychology.com/what-is-positive-psychology-definition/

Photo by Nathan Dumlao on Unsplash

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι από καιρό γνωστό ότι βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει και να συγκρατήσει το ασβέστιο και τον φώσφορο- και τα δύο είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση των οστών. Επίσης, εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, να βοηθήσει στον έλεγχο των λοιμώξεων και να μειώσει τη φλεγμονή. Πολλά από τα όργανα και τους ιστούς του σώματος διαθέτουν υποδοχείς για τη βιταμίνη D, γεγονός που υποδηλώνει πόσο σημαντική είναι για το σώμα μας, περαν της υγείας των οστών.

Λίγα τρόφιμα περιέχουν φυσικά βιταμίνη D, αν και ορισμένα τρόφιμα είναι εμπλουτισμένα με αυτήν. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν αρκετή βιταμίνη D είναι η λήψη ενός συμπληρώματος, επειδή είναι δύσκολο να καταναλώσουν αρκετή μέσω της τροφής. Η παραγωγή της βιταμίνης D στο δέρμα είναι η κύρια φυσική πηγή της βιταμίνης D, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν ανεπαρκή επίπεδα επειδή ζουν σε μέρη όπου η ηλιακή ακτινοβολία είναι περιορισμένη το χειμώνα ή επειδή έχουν περιορισμένη έκθεση στον ήλιο λόγω της παραμονής τους μέσα στο σπίτι μεγάλο μέρος του χρόνου. Επίσης, τα άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα, επειδή η χρωστική ουσία (μελανίνη) δρα σαν σκιά, μειώνοντας την παραγωγή βιταμίνης D (και μειώνοντας επίσης τις βλαβερές επιδράσεις του ηλιακού φωτός στο δέρμα, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος).

Βιταμίνη D και υγεία

Χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα, έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για αρκετά νοσήματα όπως:

• Σκλήρυνση κατά πλάκας
• Ρευματοειδή αρθρίτιδα
• Διαβήτη τύπου 1
• Υπέρταση
• Μείωση της επίπτωσης του καρκίνου κατά 50%
• Καρδιολογικά νοσήματα
• Κατάθλιψη
• Παχυσαρκία

Σύμφωνα με τους ερευνητές οι ανάγκες για βιταμίνη D αυξάνονται σε καταστάσεις όπως:

• Ρευματοειδή αρθρίτιδα
• Ερυθηματώδη λύκο
• Λευχαιμία
• Καρκίνο του παχέος εντέρου
• αλλά και από παράγοντες όπως το χρώμα των μαλλιών, το μαύρισμα και το ύψος μας. Όσο πιο σκούρο το χρώμα των μαλλιών, όσο πιο μελαψή είναι η επιδερμίδα μας και όσο μεγαλύτερο το ύψος μας τόσο αυξάνονται οι ανάγκες μας σε βιταμίνη D.

Πηγές τροφίμων

Λίγα τρόφιμα είναι φυσικά πλούσια σε βιταμίνη D3. Οι καλύτερες πηγές είναι η σάρκα των λιπαρών ψαριών και τα ιχθυέλαια. Μικρότερες ποσότητες βρίσκονται στους κρόκους αυγών, στο τυρί και στο συκώτι βοδινού κρέατος. Ορισμένα μανιτάρια περιέχουν λίγη βιταμίνη D2- επιπλέον, ορισμένα μανιτάρια που πωλούνται στο εμπόριο περιέχουν υψηλότερες ποσότητες D2 λόγω της σκόπιμης έκθεσής τους σε υψηλές ποσότητες υπεριώδους φωτός. Πολλά τρόφιμα και συμπληρώματα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά.

 Μουρουνέλαιο

Σολομός

Ξιφίας

Τόνος

Χυμός πορτοκαλιού εμπλουτισμένος με βιταμίνη D

Γαλακτοκομικά και φυτικά γάλατα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D

Σαρδέλες

Μοσχαρίσιο συκώτι

Κρόκος αυγού

Ενισχυμένα δημητριακά

 Πηγές:

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/

https://www.flowmagazine.gr/vitamin_d_h_terastia_shmasia_ths_gia_thn_ugeia_mas/

Η νηστεία περιλαμβάνει την αποχή από όλα ή κάποια τρόφιμα και ποτά για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Η πρακτική της νηστείας χρονολογείται αιώνες πίσω και θεωρείται μια από τις παλαιότερες θεραπείες στην ιατρική. Εκτός από θεραπευτική δράση, που έγκειται στην αποτοξίνωση που προσφέρει στον οργανισμό, έχει και προληπτική δράση καθώς εκπαιδεύει τους νηστεύοντες να ακολουθήσουν ευεργετικές διατροφικές συνήθειες. Με αυτόν τον τρόπο λειτουργεί ως πρωτογενής πρόληψη, απομακρύνοντας το ενδεχόμενο εμφάνισης ασθενειών που μπορεί να οφείλονται σε κακές διατροφικές συνήθειες. Παράλληλα αποτελεί σημαντικό κομμάτι σε πολιτισμικές και θρησκευτικές πρακτικές. 

Παρακάτω σου έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με κάποια από τα οφέλη της νηστείας για τον οργανισμό μας και ακολουθούν δύο υπέροχες συνταγές για την περίοδο της νηστείας

1. Υποστηρίζει τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα

Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση της νηστείας ως μέσου για τη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και τη δυνητική μείωση του κινδύνου διαβήτη.

2. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών

Η ελάφρυνση του συνήθους διατροφικού σας προτύπου φαίνεται να δίνει στο σώμα το χρόνο να επικεντρωθεί σε άλλες σημαντικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης ασθενειών. Με αυτό το σκεπτικό, μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητα του οργανισμού να διαχειρίζεται τη χρόνια φλεγμονή και, ως εκ τούτου, να μειώσει τον κίνδυνο παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις, η σκλήρυνση κατά πλάκας και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

3. Μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι η νηστεία μπορεί να προστατεύει από και να βελτιώνει τα αποτελέσματα στη νόσο Πάρκινσον και το Αλτσχάιμερ, καθώς και να βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου υποστηρίζοντας τη μνήμη και την επεξεργασία του εγκεφάλου. Ομοίως, μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι η νηστεία μπορεί να προστατεύσει την υγεία του εγκεφάλου και να αυξήσει την παραγωγή νευρικών κυττάρων. Μελέτες σε ανθρώπους αναφέρουν ότι η νηστεία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και να βελτιώσει την κοινωνική σύνδεση.

4. Μπορεί να καθυστερήσει τη γήρανση και να υποστηρίξει την ανάπτυξη και τον μεταβολισμό

Η νηστεία, και ιδίως η υιοθέτηση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, έχει συσχετιστεί με παράταση του προσδόκιμου ζωής. Επιπλέον, η νηστεία φαίνεται να προάγει τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης, μιας ορμόνης που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη, τον μεταβολισμό, την απώλεια βάρους, τη μυϊκή δύναμη και την απόδοση στην άσκηση.

5. Μπορεί να λειτουργήσει βοηθητικά στην προσπάθεια απώλειας βάρους

Πολλοί διαιτολόγοι στρέφονται στη νηστεία ως μια διαχειρίσιμη προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι ο έλεγχος των ωρών που τρώμε ή η πραγματοποίηση βραχυχρόνιων νηστειών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους, στην απώλεια λίπους και στη βελτίωση των λιπιδίων του αίματος. Και δεν είναι μόνο αυτό: άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η νηστεία αυξάνει την ικανότητα μεταστροφής του μεταβολισμού στην καύση λίπους, διατηρεί τη μυϊκή μάζα και βελτιώνει τη σύσταση του σώματος σε υπέρβαρα άτομα.

Ωστόσο, είναι η νηστεία ασφαλής πρακτική για όλες?

Η απάντηση είναι ξεκάθαρα όχι. Συνιστάται να μιλήσετε με τον προσωπικό σας γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο διαιτητικό πρόγραμμα, ειδικά αν είστε κάτω των 18 ετών, ηλικιωμένοι, έχετε προϋπάρχουσα ιατρική κατάσταση (συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και της υψηλής αρτηριακής πίεσης) ή λαμβάνετε φάρμακα. Η νηστεία δεν συνιστάται σε άτομα που είναι λιποβαρή, έχουν διατροφική διαταραχή ή είναι έγκυες ή θηλάζουν.

Μπισκότα με φυστικοβούτυρο

140 γρ φυστικοβούτυρο

110 γρ λιωμένες μπανάνες

95 γρ αλεύρι που φουσκώνει μόνο του

70 γρ ζάχαρη καρύδας

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ ανακατεύουμε την ζάχαρη καρύδας με το φυστικοβούτυρο και την λιωμένη μπανάνα ώσπου να ομογενοποιηθούν. Κατόπιν ρίχνουμε το αλεύρι κι ανακατεύουμε να ενσωματωθεί. Τυλίγουμε την ζύμη με μεμβράνη και την βάζουμε για μισή ώρα στο ψυγείο. Τη βγάζουμε και την πλάθουμε στο σχήμα που μας αρέσει. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 150C για 25 λεπτά. Τα βγάζουμε, τα τοποθετούμε σε μια σχάρα να κρυώσουν και μόλις κρυώσουν, λιώνουμε τη σοκολάτα κ με ένα πιρούνι κάνουμε πιτσιλιές πάνω τους.

Ρεβυθόπιτα

280 γρ. βρασμένα ρεβύθια

1 φλ. βρώμη αλεσμένη

1 κολοκύθι, τριμμένο

1 καρότο, τριμμένο

1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

1 πιπεριά κόκκινη

1/2 πιπεριά πράσινη

2+2 κ.σ. ελαιόλαδο

δυόσμος, ψιλοκομμένος

αλάτι κ πιπέρι

1 κ.σ. σουσάμι

Εκτελεση

Πολτοποιούμε στο μπλέντερ τα ρεβύθια. Τα μεταφέρουμε σε ένα μπολ κ ρίχνουμε σταδιακά όλα τα υπόλοιπα υλικά εκτός από τις 2 κ.σ. λάδι κ το σουσάμι. Ανακατεύουμε καλά τα υλικά ώσπου να ομογενοποιηθούν. Λαδώνουμε μια ταρτιέρα με 1 κ.σ. λάδι, αδειάζουμε το μείγμα ισιώνουμε με μια μαρίζ. Αλείφουμε την πίτα με το υπόλοιπο λάδι κ πασπαλίζουμε με το σουσάμι. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180C ώσπου να ροδίσει.

-iToocan Team

Πηγές:

https://www.livescience.com/benefits-of-fasting

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-fasting

https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits#blood-sugar-control

https://www.bbc.com/future/article/20220110-the-benefits-of-intermittent-fasting-the-right-way

https://www.britannica.com/topic/entomophagy

https://theveggiesisters.gr/

 Photo by Rachael Gorjestani on Unsplash  

Πολλά άρθρα και αναλύσεις έχουν γίνει για την άσκηση κ την διατροφή ως σημαντικοί παράγοντες για την ευεξία μας και έχουν καλυφθεί επαρκώς, η επιστήμη όμως δείχνει οτι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την σωματική και ψυχική μας ευεξία είναι ο ύπνος. Αντιλαμβανόμαστε ως ενήλικες οτι ο ύπνος μας κάνει καλό, το γνωρίζουμε ενστικτωδώς, όταν κοιμόμαστε καλά, αισθανόμαστε καλά. Ωστόσο, μέχρι πρόσφατα οι επιστημονικές πληροφορίες που είχαμε για τον ύπνο ήταν ελάχιστες. Γνωρίζαμε οτι ο ύπνος είναι σημαντικός αλλά δεν ξέραμε το γιατί. Οι σύγχρονες νευροεπιστήμες αποδεικνύουν σήμερα οτι ο ύπνος είναι όχι απλά σημαντικός, είναι πραγματικά πολύ σημαντικός!

Οι λόγοι γι' αυτό είναι πολύπλοκοι:

-Ο ύπνος αποκαθιστά το ανοσοποιητικό σύστημα

-Εεξισορροπεί τις ορμόνες

-Μειώνει την αρτηριακή πίεση

-Καθαρίζει τις τοξίνες από τον εγκέφαλο

-Επαναφέρει το πεπτικό σύστημα.

-Μας βοηθά να επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες και να μετατρέπουμε τις εμπειρίες μας σε αναμνήσεις. Ο ύπνος REM (όνειρα) είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ευεξίας μας. 

Περισσότερο από τη διατροφή ή την άσκηση, ο ύπνος είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που συμβάλλει στη σωματική και ψυχική μας ευημερία, όμως με τον σύγχρονο τρόπο ζωής, που ακολουθούμε, θέτουμε σε σοβαρό κίνδυνο τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα του ύπνου μας. Οι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Σύμφωνα με έρευνες ωστόσο, η πλειοψηφία των ευρωπαίων εργαζομένων κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα ενώ ένα μεγάλο ποσοστό αντιμετωπίζει προβλήματα αϋπνίας.

Ποιοι είναι λοιπόν οι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο; Προβλήματα υγείας και τρόπου ζωής, όπως:

-Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και ζαχαρούχων ποτών

-Το κάπνισμα

-Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

-Η παχυσαρκία

-Τα προβλήματα ψυχικής υγείας

-Το άγχος στην εργασία ή στο σπίτι

-Οι οικονομικές ανησυχίες και πολλά άλλα.

-Η έλλειψη συγχρονισμού με τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς μας και η διατάραξη της διαδικασίας παραγωγής μελατονίνης, απαραίτητης ορμόνης για τον ύπνο

 Βασικά, η ζωή. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής επηρεάζει τον ύπνο.

Και τώρα μην σηκώσεις τα χέρια απελπισμένη, γεμάτη ενοχές, όπως όταν διαβάζεις όλα αυτά για τις δίαιτες και για τη λευκή ζάχαρη, νιώθοντας πως ο κόσμος θα καεί! Δεν είναι οι ενοχές ο σκοπός αυτού του άρθρου! Το να αγχωθείς επειδή δεν κοιμάσαι αρκετά και να ξυπνάς μέσα στην νύχτα αγχωμένη επειδή δεν κοιμάσαι, σίγουρα δεν είναι ο στόχος μας 😊

Αυτό που ουσιαστικά προτείνουμε εδώ είναι μια αμφισβήτηση κάποιων συνηθειών και συμπεριφορών που δεν σας εξυπηρετούν απαραίτητα τόσο καλά όσο νομίζατε και που ίσως δεν είναι και πολύ δύσκολο να αλλάξετε.

Προτάσεις για καλύτερο ύπνο :

ΑΤΟΦΙΟΣ ΥΠΝΟΣ

-Κοιμηθείτε και ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.

-Πάρτε λίγο καθαρό αέρα και ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας.

-Μην πίνετε καφέ το απόγευμα

-Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό.

-Μην χρησιμοποιείτε το κινητό σας στο κρεβάτι

 ΒΡΕΣ ΤΙ ΣΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ

Όποιο μοτίβο ύπνου και να επιλέξετε, βεβαιωθείτε οτι έχετε όλα τα στάδια του ύπνου και πολλά REM (τα οποία γενικά συμβαίνουν αργότερα μέσα στη νύχτα)

 ΝΩΡΙΤΕΡΑ ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ

Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι νωρίς. Υπάρχουν πολλά καλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι εκτός από τον ύπνο, και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χαλαρώσετε και να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό για ξεκούραση. 

ΑΛΚΟΟΛ

Το αλκοόλ διαταράσσει σε τεράστιο βαθμό (έως και καταστρέφει) τον ύπνο REM. Επομένως, να είστε προσεκτικές.

ΜΗΝ ΞΕΠΕΡΝΑΤΕ ΤΑ ΟΡΙΑ ΣΑΣ

Είναι σημαντικό να είμαστε δραστήριες, καλό είναι να μη διακυβεύεται βέβαια ο ύπνος και η ξεκούραση μας.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Στην iToocan δεν είμαστε υπέρ της κουλτούρας της δίαιτας, είμαστε πιο κοντά στην διαισθητική διατροφή, οπότε εδώ δεν πρόκειται να σας συμβουλεύουμε να κάνετε δίαιτα. Ωστόσο σας παροτρύνουμε να προσθέσετε ίσως στη διατροφή σας τροφές που μπορεί να βοηθήσουν στον ύπνο (για παράδειγμα ψάρια, γιαούρτι, μαύρο ρύζι κ.α)

 ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ

Ένας διαλογισμός ευγνωμοσύνης ίσως σας βοηθήσει λίγο πριν κοιμηθείτε: Ηρεμεί το σώμα καθώς επιβραδύνεται ο καρδιακός παλμός, βοηθάει στη μείωση των κακών σκέψεων και οδηγεί στην ψυχική ηρεμία.

 Ο εγκέφαλος μας κατά τη διάρκεια του ύπνου επιδιορθώνει τους νευρώνες, δημιουργεί νέες συνδέσεις και ‘τακτοποιεί’ τις αναμνήσεις. Ο ύπνος αποτέλεσε μια εξελικτική στρατηγική του ανθρώπινου είδους, συνεπώς μας παρέχει ισχυρά ευεργετήματα για την εξισορρόπηση των κινδύνων.  Δεν είναι μια πολυτέλεια ο ύπνος, αλλά είναι απαραίτητος για την φυσική και ψυχική μας υγεία.

Γι’ αυτό κοιμηθείτε!! 😊

-iToocan Team

Πηγές : 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6557693/

https://meygeia.gr/dialogismos-prin-ton-ypno-kai-pos-na-ton-kanete-sosta/

https://www.kathimerini.gr/life/health/988877/ta-tessera-mystika-toy-ypnoy/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6765101/

Photo by Simon Infanger on Unsplash

ΞΕΦΟΡΤΩΣΟΥ ΤΗΝ ΚΟΥΛΤΟΥΡΑ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

Η κουλτούρα της δίαιτας σχετίζεται με την αντίληψη οτι όσο πιο μικρό είναι το σώμα μας, όσο πιο μικρό νούμερο φοράμε στα ρούχα, τόσο πιο πολύ εκτιμάμε την εαυτή μας. Ουσιαστικά σχετίζουμε την αξία μας με βάση την εμφάνισή μας ή το σχήμα του  σώματός μας. Οι περισσότερες από εμάς, αν όχι όλες, έχουμε επηρεαστεί από την κουλτούρα της δίαιτας ή έχουμε νιώσει οτι δεν είμαστε καλές. Αυτή είναι μια αντίληψη που πρέπει να ξεφορτωθείς! Πάνω απ’ όλα είναι η ευημερία και η υγεία σου, και αυτά πρέπει να είναι οι προτεραιότητές σου στην αυτοφροντίδα, όχι για έναν αριθμό στη ζυγαριά ή για ένα νούμερο μικρότερο στα ρούχα. Ξεκίνησε την αναστροφή αυτής της αντίληψης εντοπίζοντας αρχικά που και πώς έχει εμφανιστεί στη ζωή σου και στη συνέχεια δούλεψε με τον εαυτό σου για να ανακτήσεις τη δύναμή σου σε θέματα διατροφής. Το φαγητό, είναι απλώς φαγητό. Μας δίνει ενέργεια, μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα μερικές φορές, είναι μία απόλαυση. Δεν είναι ούτε «καλό», ούτε «κακό». Είναι μια λεπτή αλλά τεράστια διαφορά στη νοοτροπία και η επιλογή να αγαπήσεις το σώμα σου όπως είναι, θα σε αλλάξει και θα σου προσφέρει ενδυνάμωση. 

ΒΕΛΤΙΩΣΕ ΤΗ ΣΧΕΣΗ ΣΟΥ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ

Δεν είσαι το σώμα σου, έχεις ένα σώμα! Είναι δικό σου για να το φροντίσεις και όταν το συνειδητοποιήσεις, θα αλλάξουν τα πράγματα. Όταν θα συνειδητοποιήσεις οτι δεν προσδιορίζεσαι από το σώμα σου και σχετίσεις τον εαυτό σου με το αυτό, τότε θα καταφέρεις αυτή η σχέση να έχει όλες τις ιδιότητες μιας σπουδαίας σχέσης: Εμπιστοσύνη, Σεβασμό και Επικοινωνία. Πώς μπορείς να το πετύχεις αυτό? Μπες σε μια συνεχή συζήτηση με το σώμα σου καθημερινά. Άκουσέ το και αντιμετώπισέ του σαν είναι κάποι@ που αγαπάς. Αυτό είναι ένα σπουδαίο βήμα στο δρόμο προς την αυτοαγάπη.

 ΑΦΗΣΕ ΤΗΝ ΙΔΕΑ ΤΗΣ ΤΕΛΕΙΟΤΗΤΑΣ

Το κυνήγι της τελειότητας είναι το κυνήγι μιας ψευδαίσθησης. Το γεγονός ότι πιστεύουμε ακόμη και ότι υπάρχει κάτι εκεί έξω "εκεί έξω" που είναι τέλειο είναι ακριβώς αυτό που μας κρατάει πίσω. Μόλις το αφήσετε αυτό, συμβαίνει κάτι απίστευτο... Μπορείτε να είστε ο εαυτός σας. Υπενθύμιση: δεν θα αποκτήσετε ποτέ ένα σώμα που αγαπάτε, μισώντας το. Θα αποκτήσετε ποτέ ένα σώμα που αγαπάτε μόνο με το να το ΑΓΑΠΑΤΕ, οπότε σταματήστε να λέτε στον εαυτό σας ότι θα το κάνετε αυτό μόνο όταν φτάσει σε ένα συγκεκριμένο βάρος ή μέγεθος. Και αν αναβάλλετε να κάνετε κάτι στη ζωή σας επειδή το σώμα σας δεν είναι ακόμα "τέλειο", σταματήστε να περιμένετε. Ξεκινήστε ΤΩΡΑ. Όταν εγκαταλείψετε αυτή την ιδέα της τελειότητας, μπορείτε επιτέλους να αρχίσετε να αγκαλιάζετε αυτό που πραγματικά είστε.

 ΝΙΩΣΕ ΤΟ ΓΙΑ ΝΑ ΘΕΡΑΠΕΥΤΕΙΣ

Η συναισθηματική υπερφαγία, είτε είναι σε ήπιο βαθμό είτε έχει καταλήξει σε κάποια παθολογία, είναι ένας τρόπος να καταστείλουμε ένα συναίσθημα που δε θέλουμε να νιώσουμε. Μια άσχημη μέρα στη δουλειά, μια δύσκολο περίδος στη σχέση σου ισοδυναμεί με μια σοκολάτα χωρίς καν να το καταλάβεις. Είναι ένα τέχνασμα, μια προσωρινή παρηγοριά και απόσπαση της προσοχής σου στο πρόβλημα και στα αίτια του. Αντί να προσπαθείς όμως να ‘φας’ το συναίσθημά σου, επέτρεψε στον εαυτό σου να νιώσει, να αισθανθεί πραγματικά, μην ενοχοποιείς το συναίσθημά σου και μην προσπαθείς να αιτιολογήσεις. Προσπάθησε να δεις τον πραγματικό λόγo της συμπεριφοράς σου και όταν μπορέσεις να εξασκηθείς στο να αισθάνεσαι πραγματικά τα συναισθήματά σου, θα δεις οτι δεν είναι απαραίτητο να καταναλώσεις ένα κιλό παγωτό.

 ΣΤΑΜΑΤΗΣΕ ΝΑ ΨΑΧΝΕΙΣ ΤΗΝ ΕΥΤΥΧΙΑ ΚΑΙ ΑΡΧΙΣΕ ΝΑ ΕΠΙΛΕΓΕΙΣ

Η κουλτούρα της επιτυχίας έχει συνδεθεί με την ευτυχία- για λόγους που δεν ανήκουν στο παρόν άρθρο. Η ευτυχία μοιάζει πια με ένα προορισμό που πρέπει να φτάσουμε τρέχοντας, με ένα αριθμό που πρέπει να πετύχουμε, με αποτέλεσμα είτε να μην ‘φτάνουμε’ ποτέ εκεί είτε να όταν φτάνουμε, να μη νιώθουμε ευτυχισμένες. Γιατί? Επειδή η ευτυχία είναι μέσα μας πάντα, δεν συνδέεται με ένα επίτευγμα ή με αριθμούς. Το μόνο που χρειάζεται είναι να την επιλέξουμε.

 -iToocan Team

Πολλές από εμάς επιλέγουμε να γυμναζόμαστε στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο και όχι σε κάποιο γυμναστήριο, είτε ακολουθώντας εμπειρικά κάποιο πρόγραμμα είτε παρακολουθώντας κάποιο βίντεο από το διαδίκτυο, ανάλογα με την προπόνηση που μας ταιριάζει. Η προσθήκη διασκεδαστικών δραστηριοτήτων, μπορεί να κάνει τις ατομικές μας προπονήσεις πιο ευχάριστες και να μας δώσει κίνητρο, με το οποίο μπορούμε να θέτουμε στόχους και να παραμένουμε παρακινημένες. Πώς μπορείς να γίνει πιο διασκεδαστική η προπόνησή? Με κάποιον εξοπλισμό άσκησης, από σκοινάκι μέχρι ρόλερς! Παρακάτω σου έχουμε κάποιοες προτάσεις ώστε να απολαμβάνεις περισσότερο την προπόνησή σου.

Τα λάστιχα γυμναστικής και οι δακτύλιοι για το πιλάτες είναι βέβαια κλασικά βοηθήματα για την προπόνηση στο σπίτι, ωστόσο εμείς σου παραθέτουμε κάποια άλλα διασκεδαστικά όργανα, για ποικιλία και διασκέδαση!

1. FEET UP

Το FeetUp είναι ένας σκελετός από ξύλο, με μαξιλαράκι που υποστηρίζει τους ώμους. Είναι ένα όργανο που θα σε βοηθήσει στη γιόγκα και στην δυναμοποίσηση του κορμούς σου. Είναι εξαιρετικά βοηθητικό για τις αναστροφές της γιόγκα, χτίζοντας δύναμη, ευλυγισία και ισορροπία, χωρίς πίεση στον αυχένα και στην σπονδυλική στήλη.

2. ΣΧΟΙΝΑΚΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Το κλασικό σχοινάκι, που από παιδιά παίζουμε, είναι ένα από τα καλύτερα όργανα για διασκεδαστικές προπονήσεις. Είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση που βοηθά στον συντονισμό και στην κίνηση, τονώνει όλους τους μυς του σώματος, αυξάνει την κυκλοφορία του σώματος, καίγοντας ταυτόχρονα λίπος.

3. ΠΑΤΙΝΙΑ ‘Η ΡΟΛΛΕΡΣ

Τα πατίνια καίνε περίπου 250 θερμίδες κάθε 30 λεπτά, ενώ παράλληλα τονώνουν τους μηρούς, τους γλουτούς και ενισχύουν τον κορμό σου, καθώς για να πάρεις φόρα χρησιμοποιείς τα χέρια και τους ώμους, περιστρέφοντας το πάνω μέρος του κορμού σου. Είναι προπόνηση που συμβάλλει στην ενδυνάμωση και στη σύσφιξη των  μυών σου και βελτιώνει την ισορροπία σου. Αυτό που δεν είναι ευρέως γνωστό είναι ότι πρόκειται για προπόνηση που επιβαρύνει πολύ λιγότερο, σε σχέση με το τρέξιμο για παράδειγμα, τις αρθρώσεις.  Και πραγματικά είναι τόσο διασκεδαστική! Μην ξεχάσεις τα προστατευτικά για τα γόνατα και τους αγκώνες

4. ΣΤΡΩΜΑ ΒΕΛΟΝΙΣΜΟΥ

Γιατί έχουμε βάλει το στρώμα βελονισμού σε αυτή τη λίστα? Μα γιατί είναι είναι ένα καταπληκτικό όργανο για φυσική αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την χαλάρωση της έντασης, των σφιγμένων μυών ενώ έχει κ οφέλη στην κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους, το άγχος και χαλαρώνει το σώμα. Τα στρώματα βελονισμού λειτουργούν όπως περίπου και ο βελονισμός: μικρές ακίδες ασκούν πίεση στο σώμα, βοηθώντας το να απελευθερώσει ενδορφίνες και ωκυτοκίνη, παρέχοντας έτσι μια αίσθηση χαράς και ευτυχίας, ενέργειας και ανακούφισης. Απλά αφέσου στην πίεση που ασκεί στο σώμα σου, θα νιώσεις ζέστη, χαλαρώνοντας τους μυς και το σώμα και υποστηρίζοντας την φυσική αποκατάσταση.

1. ΡΟΥΧΙΣΜΟΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑΣ

Εντάξει, ο ρουχισμός δεν είναι ακριβώς ‘εξοπλισμός’, ωστόσο είναι μια εξαιρετική επένδυση για τις ατομικές προπονήσεις στο σπίτι. Υπάρχουν ρούχα προπόνησης που με τη σύνθεση τους, βοηθούν την προπόνηση και την κάνουν πιο αποτελεσματική, προσφέροντας την κατάλληλη συμπίεση και εξασφαλίζοντας χαμηλή δόνηση και μυϊκή ένταση. Η τεχνολογία σύσφιξης διαμορφώνει τη μέση σου και η πίεση ενεργοποιεί και τονώνει τους γλουτούς και τους μηρούς σου. Στην iToocan μπορείς μπορείς να βρεις πολλά τέτοια ρούχα με τέλεια εφαρμογή

Όποιο είδος εκγύμνασης και να επιλέξετε, όποιο όργανο έχετε για βοήθεια ή για να την κάνετε πιο διασκεδαστική, μην ξεχνάτε να αφιερώνετε λίγο χρόνο για διατάσεις που να διαρκούν τουλάχιστον 30-40 δευτερόλεπτα, στο τέλος της κάθε προπόνησης.

Εάν έχετε ιδέες να συμπληρώσουν τη λίστα  μας, θα χαρούμε να μας τις στείλετε!

-iToocan Team

 -Inside text unknown photos taken from the web

-Main Photo by Elena Kloppenburg on Unsplash  

Οι μπάρες είναι πια ένα εύκολο και γρήγορο στην εκτέλεση σνακ, που μπορείς να αποθηκεύσεις και να έχεις οποιαδήποτε στιγμή θέλεις. Είναι συνήθως ‘βόμβες ενέργειας’’, θρεπτικές και χορταστικές. Μπορείς να τις πάρεις στην εργασία σου, στο σχολείο, σε ένα ταξίδι, οπουδήποτε! Παρακάτω σου έχουμε δύο συνταγές για ωμοφαγικές μπάρες, που δεν χρειάζονται δηλαδή ψήσιμο, διατηρώντας όλα τα θρεπτικά συστατικά τους και σου εξοικονομούν χρόνο και ενέργεια. Η πρώτη είναι μια βασική συνταγή την οποία μπορείς να εμπλουτίσεις με διάφορα άλλα, όπως σπόρους, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, ενώ η δεύτερη είναι μια εμπλουτισμένη βίγκαν συνταγή.

 Βασική Συνταγή

ΟΔΗΓΙΕΣ

200 γρ ταχίνι ή φυστικοβούτυρο (ή όποιο άλλο βούτυρο καρπών προτιμάς)

180 γρ μέλι

100 γρ λιναρόσπορο

300 γρ βρώμη

Κακάο (προαιρετικά και κατά βούληση)

Λιώνουμε σε ενα κατσαρολάκι το ταχίνι κ το μέλι.Μόλις ομογενοποιηθούν προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε.

Στρώνουμε σε ενα ταψάκι λαδόκολλα, απλώνουμε το μίγμα ομοιόμορφα, το σκεπάζουμε και το βάζουμε στο ψυγείο για τρεις ώρες. Έπειτα κόβουμε σε κομμάτια και διατηρούμε σε ένα κλειστό σκεύος.

Βίγκαν Συνταγή

ΟΔΗΓΙΕΣ

35 γρ τριμμένη καρύδα

1/3 φλιτζανιού ωμά ανάλατα κάσιους

30 γρ κακάο

1 κσ ηλιόσπορους

2 κσ κολοκυθόσπορους

1/2 κγ κανέλα (κεϋλάνης ή απλή)

50 γρ κράνμπερις

70 γρ αποξηραμένα σύκα

250 γρ. βασιλικούς χουρμάδες

Βάζουμε την καρύδα, τα κάσιους, τη σκόνη κακάο, τους ηλιόσπορους, τους κολοκυθόσπορους και την κανέλα σε ένα επεξεργαστή τροφίμων  μέχρι να αλεστούν (προσοχή μη βγάλουν λάδι). Έπειτα προσθέτουμε τα κράνμπερις και τα σύκα μέχρι να ομογενοποιηθούν μαζί όλα και σιγά σιγά προσθέτουμε τους χουρμάδες λίγους λίγους κάθε φορά ώστε να ενωθούν όλα τα υλικά καλά και να αρχίσει να δένει το μίγμα. Με μια μαρίζ ή με καθαρά χέρια, βοηθάμε το μίγμα να ενωθεί καλά και αν χρειαστεί πρόσθετουμε 1-2 κουταλάκια του γλυκού νερό.

Στη συνέχεια στρώνουμε μια λαδόκολλα σε ένα ταψάκι και απλώνουμε το μίγμα  όσο γίνεται ομοιόμορφα. Το καλύπτουμε και το βάζουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον τρεις ώρες.

 Διατηρούνται στο ψυγείο τουλάχιστον μια εβδομάδα

Καλή επιτυχία!

-iToocan Team

 Photo by Gaelle Marcel on Unsplash  

Αυτή την εβδομάδα μιλάμε για ένα υπέροχο υλικό για το δέρμα σου, το λάδι αβοκάντου. Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μια ολοένα και αυξανόμενη χρήση αυτού του συστατικού στα προϊόντα ομορφιάς και προσωπικής φροντίδας. Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό:

Το αβοκάντο περιέχει :

Πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και Ω-3 λιπαρά οξέα που συμβάλλουν αποτελεσματικά στην υγεία του δέρματος.

Στερολίνες οι οποίες μαλακώνουν την επιδερμίδα και βοηθούν στο να μην εμφανίζονται πανάδες στο δέρμα.

Αντιοξειδωτικά,βιταμίνες Α, D και Ε, που βοηθούν στην ελαστικόττηα του δέρματος και επιδρούν στις επιπτώσεις από την έκθεση στον ήλιο, μειώνουν την ξηρότητα και  βελτιώνουν την όψη της γηρασμένης/ταλαιπωρημένης επιδερμίδας.

Λεκιθίνη και κάλιο που ωφελούν την γενικότερη υγεία του δέρματος και των μαλλιών.

 -Είναι το αβοκαντέλαιο καλό για το πρόσωπό σου;

 Η απάντηση είναι Ναι! Έχει βαθιά θρεπτική και ενυδατική δράση στο δέρμα, ενώ τα αντιοξειδωτικά που περιέχει, καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Το αβοκάντο ανήκει πια στη λίστα με τα superfoods και με τον ίδιο τρόπο που επιδρά διατροφικά στο σώμα μας, επιδρά και στο δέρμα μας. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε ceramides, τα οποία βοηθούν το δέρμα να διατηρεί την υγρασία του αλλά και να αναδομεί τα προστατευτικά του επίπεδα.

Το βήτα καροτένιο, η πρωτεΐνη, η λεκιθίνη, τα λιπαρά οξέα και οι βιταμίνες Α, D προστατεύουν από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες και διεγείρουν το μεταβολισμό του κολλαγόνου. Επιπλέον, τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο έλαιο αβοκάντο βοηθούν στην επιτάχυνση της επούλωσης των πληγών, διευκολύνοντας τις ουλές και το σπασμένο δέρμα.

Πώς μπορείς να το φτιάξεις σπίτι σου, στην περίπτωση που δεν θέλεις να το αγοράσεις:

 Το έλαιο αβοκάντου, όπως και όλα τα έλαια, για να διατηρούν τα περισσότερα ευεργετικά τους συστατικά πρέπει να εξάγονται με τη μέθοδο της ψυχρής έκθλιψης, πράγμα που δεν μπορεί να γίνει οικιακά καθώς χρειάζονται ειδικές πρέσες. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι εύκολοι τρόποι για να φτιάξετε το λάδι αβοκάντου στο σπίτι διατηρώντας μεγάλο ποσοστό αυτών των συστατικών.

Με αποξήρανση του φρούτου:

Τι θα χρειαστείς:

12 αβοκάντο

1 ταψί ρηχό

1 μεγάλη καθαρή γάζα

1 δοχείο για να το αποθηκεύσετε (κατά προτίμηση αδιάφανο) 

Οδηγίες:

1. Αφαίρεσε τη φλούδα και κράτησε μόνο τη σάρκα από το αβοκάντο.
2. Πολτοποίησέ τη μέχρι να γίνει κρέμα και άπλωσέ τη στο ταψί, δημιουργώντας μια λεπτή στρώση
3. Τοποθέτησε το ταψί σε σημείο του σπιτιού ώστε να το βλέπει ο ήλιος και να το αποξηράνει. Εναλλακτικά, βάλε το στον φούρνο στους 60-70 °C μέχρι να ψηθεί (περίπου 5 ώρες).
4. Αφού ο πολτός πάρει ένα σκούρο πράσινο – καφέ χρώμα, βάλε τον μέσα στη γάζα και στράγγιξέ το σε ένα καθαρό δοχείο.
5. Τέλος, μεταφέρετε το υγρό που βγήκε, το οποίο είναι το λάδι αβοκάντο που, σε ένα καθαρό αποστειρωμένο δοχείο και αποθήκευσε το σε ένα σκιερό σημείο.

 Ωραία! Και τώρα που το έφτιαξες, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σκέτο ή να φτιάξεις μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και να προσφέρεις στην επιδερμίδα σου όλα τα προαναφερθέντα ευεργετικά οφέλη. Σου φυλάξαμε για το τέλος μια ακόμη συνταγή για μάσκα με λάδι λάδι αβοκάντο:

Θα χρειαστείς

1 ώριμο αβοκάντο

Λίγο έλαιο αβοκάντο

Οδηγίες: 

 Κόψε το αβοκάντο σε μικρά κομματάκια και πρόσθεσε λίγο από το έλαιο που έχεις. Ανάμιξέ τα με ένα μη μεταλλικό εργαλείο (το μέταλλo συνήθως οξειδώνει τα λαχανικά και τα φρούτα), ώστε να ομογενοποιηθεί το μείγμα σου.

Στη συνέχεια, βάλε το μείγμα στο πρόσωπό σου και άφησέ το για περίπου 15 λεπτά. Ξέπλυνε με χλιαρό νερό

 Είναι πραγματικά εντυπωσιακές οι ιδιότητες αυτού του ελαίου και πόσο εύκολο είναι με λίγα διαθέσιμα υλικά να φτιάξεις στο σπίτι σου προϊόντα με εξαιρετικά οφέλη για την επιδερμίδα σου. Εμείς πάντως είμαστε ενθουσιασμένες, εσύ? Μην ξεχάσεις επίσης να εντάξεις το αβοκάντο στη διατροφή σου! Μπορείς να βρεις πλέον και εγχώρια, πεντανόστιμα αβοκάντο.

-iToocan Team

 Πηγές:

https://polynoe.lib.uniwa.gr/xmlui/handle/11400/2555

https://www.beautetinkyriaki.gr/ladi-avocado-idiotites-maskes/

https://whateveryourdose.com/avocado-oil-beauty-trend-to-watch-in-2022/

Κατά τη διάρκεια της εργασίας σου, είτε αυτή είναι σε κάποιο γραφείο, είτε κάπου αλλού, μπορεί να πιάσεις τον εαυτό σου να έχει άγχος. Ο χρόνος σε πιέζει, οι εργασίες πρέπει να ολοκληρωθούν και οι προθεσμίες να τηρηθούν. Αυτή η πίεση επιβαρύνει το μυαλό σου και τη συγκέντρωσή σου με αποτέλεσμα να μην μπορείς να αποδώσεις, να νιώθεις νευρικότητα και να μην μπορείς να αποφορτιστείς. Η ενσυνειδητότητα, όπως έχουμε πει ξανά σε αυτό το μπλογκ, μπορεί να σε βοηθήσει σε πολλούς τομείς της ζωής σου, μπορεί όμως να αποτελέσει και ένα ισχυρό εργαλείο και  κατά τη διάρκεια της εργασίας σου. Μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις συγκεντρωμένη, αποφεύγοντας να επιτρέποντάς σου να είσαι παρούσα και όχι στον αυτόματο πιλότο, να είσαι εκεί με ουσιαστικό τρόπο και να ολοκληρώσεις την ημέρα σου.

Επιπροσθέτως, μπορεί να γίνει το μέσο για να διατηρείς σε μια ήρεμη κατάσταση το μυαλό σου και να μπορείς να διαχειριστείς το άγχος και το στρες μακριά. Παρακάτω, μπορείς να βρεις μερικές απλές συμβουλές για να εξασκείς την ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας σου.


Αρχή της ημέρας

Ξεκίνησε την ημέρα σου αφιερώνοντας δέκα λεπτά προετοιμασίας πριν αρχίσεις την εργασία σου. Απλά στάσου όρθια μπροστά στο γραφείο σου, ή οπουδήποτε ανάλογα με τον χώρο εργασίας σου, κλείσε τα μάτια σου και συγκεντρώσου στην αναπνοή σου, εισπνέοντας βαθιά. Προσπάθησε να αποκλείσεις τους περιβάλλοντες ήχους και εστιάσου μόνο στον εαυτό σου, στην παρουσία σου και στη σύνδεση του φυσικού σου σώματος με την πνευματική σου ύπαρξη. Μη νιώθεις πιεσμένη να ξεκινήσεις τις εργασίες της ημέρας μέχρι να νιώσεις απόλυτα προετοιμασμένη να το κάνεις. Είναι πολύ σημαντικός αυτός ο χρόνος που θα αφιερώσεις στον εαυτό σου.

Αναπνοή

Μια τεχνική που μπορείς να επιστρατεύσεις οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, είναι οι βαθιές αναπνοές μέσα και έξω, καθαρίζοντας  έτσι το μυαλό σου και εστιάζοντας στο να εξαλείψεις τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που μπορεί να προκύπτουν. Η επίγνωση της αναπνοής σου μπορεί να σε βοηθήσει μετά από μια αγχωτική αλληλεπίδραση με έναν συνάδελφο, ή ακριβώς πριν ξεκινήσεις μια νέα εργασία.

Αυτοεκτίμηση

Υπάρχουν φορές που μπορεί να χάνεις τον σκοπό της συνεισφοράς σου στον εργασιακό σου χώρο, να νιώθεις υποτιμημένη με αποτέλεσμα να πέφτει η παραγωγικότητά σου. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σε βοηθήσει να επαναφέρεις στη μνήμη σου την αξία της εργασίας σου, να εκφράσεις την εκτίμησή σου στον εαυτό σου. Μπορείς να το πετύχεις αυτό με ένα μίνι διαλογισμό. Απλά κλείσε τα μάτια σου, συγκεντρώσου στην αναπνοή σου και σκέψου ένα επίτευγμά σου μέσα στην εταιρεία ή ένα θετικό πράγμα που έχεις πετύχει για την εξέλιξη της καριέρας σου. Προσπάθησε να ξαναζήσεις αυτή την εμπειρία που σκέφτεσαι με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ακρίβεια και στη συνέχεια εστίασε στο πως όλο αυτό σε ωφέλησε.

Συμπονετική ενσυνειδητότητα

Η ενσωμάτωση αυτών των πράξεων ενσυνειδητότητας στην ημέρα σας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο χαλαροί και παραγωγικοί στην εργασία σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε πιο ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας.

Ίσως βρεθείτε να αναρωτιέστε γιατί πρέπει να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Η απάντηση εδώ είναι ότι όταν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με συμπόνια, αυτή ευδοκιμεί και σε άλλους τομείς της ζωής σας.

Θα διαπιστώσετε ότι όταν το κάνετε αυτό, η καλοσύνη έρχεται ευκολότερα στους γύρω σας. Στους φίλους, στην οικογένεια και ακόμη και στους αγνώστους. Αυτή η ευγένεια σύντομα θα αντανακλάται στον τρόπο που οι άνθρωποι σας συμπεριφέρονται. Και αυτό είναι κάτι που μπορούμε όλοι να απολαύσουμε στον εργασιακό χώρο!

Καμιά φορά δεν μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε πόσο μας καταβάλλει το εργασιακό άγχος και αυτές οι συμβουλές μπορούν να μας βοηθήσουν για αρχή στη συνειδητοποίηση. Σε όποια κατάσταση και να βρισκόμαστε, η ενσυνειδητότητα επιδρά στην ύπαρξή μας και μας επαναφέρει στο παρόν, στο εδώ και τώρα!

-iToocan Team

Πηγή : https://whateveryourdose.com/mindfulness-in-the-office/

Photo by Jason Goodman on Unsplash