Blog

Έχουμε ακούσει πολλές φορές θεωρίες όπως το οτι η άσκηση μπορεί να αντικαταστήσει μαι κακή διατροφή ή οτι οι κοιλιακοί μορούν να μας δώσουν 6packs. Τέτοιες όμως αντιλήψεις έχουν δημιουργήσει πολλούς μύθους σχετικά με την άσκηση και τα αποτελέσματά της, με αποτελέσματα αρνητικά στην ψυχολογία των γυναικών που ασκούνται. Παρακάτω παραθέτουμε κάποιες παρανοήσεις σχετικά με την άσκηση και την απώλεια βάρους, αλλά και την αντιστροφή αυτών :

1. Τα βάρη δίνουν όγκο στις γυναίκες

Πολλές γυναίκες πιστεύουμε ότι η άρση βαρών θα μας κάνει ογκώδεις. Ωστόσο, αν ξεκινήσουμε από τη βασική φυσιολογία του σώματος, είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να αποκτήσουν μυς, καθώς παράγουν λιγότερες από τις ορμόνες που χτίζουν μυς, όπως η τεστοστερόνη. Με αυτό το δεδομένο, οι γυναίκες έχουν τη δυνατότητα να έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα δύναμης, απόδοσης και αισθητικής από την άρση βαρών χωρίς να δημιουργούν όγκο (ή μέγεθος μυών).

Αν αντιστρέψουμε το επιχείρημα, η τακτική άρση βαρών στην πραγματικότητα δημιουργεί ένα πολύ πιο αποτελεσματικό σύστημα καύσης λίπους για το γυναικείο σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άπαχοι μύες χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια, τόσο κατά την κίνηση όσο και κατά την ηρεμία. Τα οφέλη της άρσης βαρών περιλαμβάνουν την αυξημένη καύση λίπους, το μεταβολισμό, την αντοχή στη δύναμη, τη στάση του σώματος, την υγεία των οστών και τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Κορυφαία συμβουλή: Είναι ιδανικό α) να δεσμευτούμε σε ένα πρόγραμμα άρσης βαρών για τουλάχιστον 3 μήνες και β) να αξιολογούμε τα αποτελέσματα εξετάζοντας τη σύνθεση του σώματός μας κάθε 4 εβδομάδες.

 2. Οι μύες μετατρέπονται σε λίπος όταν σταματάτε να γυμνάζεστε

Συχνά πιστεύεται ότι οι μύες μετατρέπονται σε λίπος όταν δεν γυμναζόμαστε με συνέπεια. Ωστόσο, το λίπος και οι μύες είναι δύο διαφορετικοί ιστοί και δεν μπορούν να μετασχηματιστούν ή να μετατραπούν ο ένας στον άλλο. Τι μπορεί λοιπόν να συμβαίνει; Όπως προαναφέρθηκε, οι μύες είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί στην αύξηση του μεταβολισμού μας και της δυνατότητάς μας να καίμε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Αν σταματήσουμε την προπόνηση των μυών, θα μειώσουμε τους μυς και όλα αυτά τα πιθανά οφέλη. Ο άλλος παράγοντας που πρέπει να λαμβάνουμε υπόψιν είναι ότι όταν επιθυμούμε να αυξήσουμε τους μυς, θα πρέπει επίσης να αυξήσουμε τις θερμίδες (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη) για να υποστηρίουμε αυτή τη διαδικασία. Εάν στη συνέχεια σταματήσουμε την προπόνηση αντίστασης, αλλά συνεχίσουμε να καταναλώνουμε τις ίδιες θερμίδες, θα πάρουμε βάρος και σωματικό λίπος, επειδή δεν καίμε τόσα καύσιμα στις προπονήσεις.

 3. Ο μυϊκός πόνος είναι το σημάδι μιας καλής προπόνησης

Είναι αρκετά διαδεδομένη η αντίληψη ότι αν έχουμε μυϊκό πόνο αυτό είναι αποτέλεσμα μιας καλής προπόνησης. Ωστόσο, μόνο ο ήπιος μυϊκός πόνος μπορεί να υποδηλώνει μια καλή προπόνηση. Η υπερβολική καταπόνηση υπερφορτώνει το σώμα σε σημείο που δεν μπορούμε να προσαρμοστούμε. Ο περισσότερος μυϊκός πόνος (DOMS:καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου) δημιουργείται στο χαμηλότερο σημείο πτώσης των διαφόρων ανυψώσεων (γνωστό ως έκκεντρη φάση). Αυτό συμβαίνει όταν ο μυς βρίσκεται υπό φόρτιση, ενώ ταυτόχρονα τεντώνεται - φανταστείτε το μέρος της καθόδου με μπάρα σε κάθισμα ή την προσγείωση από άλμα. Όσο περισσότερες έκκεντρες ασκήσεις περιλαμβάνετε στην προπόνησή σας, τόσο περισσότερο μυϊκός πόνος είναι πιθανός.

4. Οι κοιλιακοί θα μας δώσουν κοιλιακούς

Όλοι οι κοιλιακοί και οι προπονήσεις κοιλιακών στον κόσμο δεν θα μας δώσουν κοιλιακούς αν αυτοί είναι κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα σωματικού λίπους. Είναι λίγο σαν να έχουμε τοποθετήσει όμορφα καινούργια παράθυρα, αλλά κρατάμε τις κουρτίνες κλειστές για να μην τα βλέπει κανείς! Για να μειώσουμε το σωματικό λίπος και να αποκαλύψουμε τους κοιλιακούς μας πρέπει να ακολουθήσουμε τρεις αρχές:

α. Ενασχόληση με τη διατροφή μας, γιατί "οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα". Κρατάμε άφθονες τις πρωτεΐνες και τα υγιεινά τρόφιμα μαζί με μια μέτρια μείωση θερμίδων.

β. Αυξάνουμε όλες τις καθημερινές κινήσεις. Η επιστήμη δείχνει ότι οι πιο αδύνατοι άνθρωποι απλά κινούνται περισσότερο κάθε μέρα.

γ. Ακολουθούμε τακτική προπόνηση αντίστασης και συμπεριλαμβάνουμε μια ποικιλία ασκήσεων κοιλιακών και κορμού.

5. Μπορείτε να μειώσετε το λίπος

Δυστυχώς, δεν μπορούμε να μειώσουμε επιτόπου το σωματικό λίπος. Αν και έχουν γίνει κάποιες μελέτες που εξετάζουν αν η προπόνηση με αντιστάσεις μειώνει επιτόπου το σωματικό λίπος, δεν είναι πειστικές και ως εκ τούτου πιστεύεται ότι το λίπος βγαίνει σε στρώματα. Όταν μιλάμε για σωματικό λίπος, αναφερόμαστε γενικά στο εξωτερικό στρώμα λίπους που είναι γνωστό ως υποδόριο λίπος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλαπλοί τύποι λίπους, συμπεριλαμβανομένου του σπλαχνικού λίπους που βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά ζωτικά μας όργανα. Το εσωτερικό (σπλαχνικό) λίπος τείνει να μειώνεται ταχύτερα με την άσκηση και ακολουθεί το εξωτερικό υποδόριο στρώμα.

Σίγουρα οι περισσότεροι από τους παραπάνω μύθους -αν όχι όλοι είναι γνωστοί σε όλες μας. Ωστόσο, το μόνο βέβαιο είναι  οτι η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε κινδύνους για την υγεία μας. Η τακτική άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος, να μειώσουμε το στρες και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ενώ περιορίζει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.

-iToocan Team

Πηγές: 

https://whateveryourdose.com/5-fitness-myths-debunked-by-a-wellness-pro/

https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/exercise-myths.h12-1589046.html

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/top-10-workout-myths

https://blog.nasm.org/fitness/5-fitness-myths-busted

 https://www.huffingtonpost.gr/2015/11/15/life-muthoi-gymnastiki-katarriptontai_n_8553708.html

 Photo by Sven Mieke on Unsplash  

Σήμερα έχουμε υπέροχες συνταγές για καλοκαιρινά δροσιστικά ποτά! Μπορεί ο καιρός να μη θυμίζει τόσο ελληνικό καλοκαίρι, ωστόσο η διάθεση μας σιγά σιγα αλλάζει. Τα σχολεία τελείωσαν, οι άδειες για τις διακοπές προγραμματίζονται και τα αναζωογονητικά ποτά ετοιμάζονται! Οι συνταγές που ακολουθούν είναι χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς ξηρούς καρπούς και δημητριακά

1.Sunrise Smoothie

Υλικά

1 μάνγκο (κομμένο σε κομμάτια)

1 κούπα σμέουρα (παγωμένα)

1 μπανάνα (κομμένη σε κομμάτια)

2/3 κούπας φυτικό γάλα

2/3 κούπας χυμός πορτοκαλιού

1 κούπα πάγος

Εκτέλεση

Για να πετύχουμε 2 στρώσεις στο smoothie ακολουθούμε την παρακάτω διαδικασία:

Χτυπάμε στο multi τα σμέουρα, το γάλα και τον 1/2 πάγο και ρίχνουμε το μίγμα σε ένα ποτήρι. Στη συνέχεια χτυπάμε στο multi το μάνγκο, τη μπανάνα, τον χυμό πορτοκαλιού και τον άλλο 1/2 πάγο. Ρίχνουμε το μίγμα στο ποτήρι με το πρώτο μίγμα και απολαμβάνουμε!

2.Μπανάνα Milkshake

Υλικά

1 μπανάνα (ώριμη)

3/4 κούπας γάλα καρύδας

1 κ.γλ κακάο ή χαρούπι σε σκόνη (προαιρετικό)

Πάγος για το σερβίρισμα

 Εκτέλεση

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο multi. Σερβίρουμε με πάγο.

3.Virgin Pina Colada

Υλικά

1 ανανάς (φρέσκος)

10 γρ. γάλα καρύδας

10 γρ. κρέμα καρύδας

10 γρ. μέλι

10 παγάκια

Εκτέλεση

Κόβουμε προσεχτικά με ένα μαχαίρι τον ανανά ώστε να βγάλουμε τη σάρκα και να μείνει απείραχτος ο φλοιός του. Αν θέλουμε να σερβίρουμε το κοκτέιλ μέσα στον ανανά, προσέχουμε να μην τρυπήσουμε το κάτω μέρος του. Στη συνέχεια κόβουμε τη σάρκα του ανανά σε μικρά κομμάτια, τη βάζουμε με τα υπόλοιπα υλικά στο multi και τα πολτοποιούμε.

Σερβίρουμε με παγάκια, αν θέλουμε..

4.Smoothie lime pie

Υλικά

1 κούπα γάλα καρύδας

1 κούπα πάγος

1/2 αβοκάντο

Ξύσμα και χυμός από 2 limes

Μέλι ή άλλο γλυκαντικό

Εκτέλεση

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο multi και σερβίρουμε αμέσως

5.Πράσινο Τσάι Μοχίτο

Υλικά

1 κανάτα πράσινο τσάι (12 φακελάκια ή 4 κουτ. σούπας χύμα τσάι)

3 φύλλα μέντα

2 φέτες αγγούρι

1/2 lime

1/2-1 κουτ. γλυκού μέλι

Φύλλα μέντα για γαρνίρισμα

Πάγος

 Εκτέλεση

 Στίβουμε το lime σε ένα ποτήρι και προσθέτουμε τα φύλλα μέντας και το αγγούρι και τα ανακατεύουμε ελαφρώς. Προσθέτουμε τον πάγο και το τσάι, το μέλι και ανακατεύουμε. Στολίζουμε αν θέλουμε με φύλλα μέντας και σερβίρουμε

 Υπέροχες συνταγές, υγιεινές, απολαυστικές και εύκολες για ένα υπέροχο καλοκαίρι!

-iToocan Team

 Photo by Brooke Lark on Unsplash  

Να χορεύετε καθημερινά!

Κάντε το δικό σας πάρτυ χορού κάθε μέρα! Απελευθερώστε την εσωτερική σας ‘ντίβα’ και τινάξτε όλες σας τις έγνοιες μακρυά! Η μουσική είναι ισχυρή και μπορεί πραγματικά να αποτελέσει ένα φυσικό αντίδοτο απέναντι στα προβλήματα και στις αρνητικές μας σκέψεις. Η κίνηση του σώματος, απελευθερώνει ενδορφίνες, ευρύτερα γνωστές ως η ορμόνη της ευτυχίας. Μειώνει τους υποδοχείς του πόνου και μπορεί να σας αφήσει ένα φυσικό αίσθημα ευφορίας και γενικής ευεξίας.Παρακάτω έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με τα οφέλη του χορού στην ψυχική και σωματική μας υγεία.

Οφέλη του χορού

- Νιώθουμε μια αίσθηση ελευθερίας καθώς τα άκρα μας μπορούν κινηθούν προς πάσα κατέυθυνση, απελευθερώνοντας τη λιμνάζουσα ενέργεια.

- Βελτιώνει τον συντονισμό μας, την ισορροπία και την ευλυγισία μας.

- Όταν χορεύουμε, παρατηρείται αυξημένη παραγωγή ορμονών και νευροδιαβιβαστών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη.

- Η διαρκής επιτάχυνση και η επιβράδυνση κατά τη διάρκεια του χορού, αυξάνει την καρδιακό παλμό και την δραστηριότητα του μεταβολισμού.

- Ο χορός διευκολύνει την αύξηση παραγωγικού αρθρικού υγρού (φυσικό λιπαντικό που βοηθάει στην ομαλή κίνηση των αρθρώσεων).

- Βοηθάει στην μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.

- Ενισχύει τις γνωστικές μας ικανότητες, καθώς επηρεάζει περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη.

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης μας βοηθάει να διατηρούμε την σωματική και ψυχική μας υγεία. Έτσι και ο χορός ενισχύει την αυτοπεποίθησή και την αυτοεκτίμηση μας, μας αποφορτίζει και τελικά ενισχύει και την ψυχική μας υγεία. Τα πάντα στο σύμπαν έχουν ρυθμό, τα πάντα χορεύουν και τίποτα δεν είναι πιο αποκαλυπτικό από την κίνηση. Το σώμα λέει αυτό που δεν μπορούν να πουν οι λέξεις. Ο χορός είναι, εκτός των άλλων, ένας τρόπος έκφρασης, ακόμα και ότνα γίνεται μέσα στην κρεβατοκάμαρά μας.

Τι μουσική θα βάλετε σε ένα σόλο χορευτικό πάρτυ?

Εξαρτάται απόλυτα από το vibe που θέλετε να ενσαρκώσετε εκείνη την ημέρα!

Γιατί απλά μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε τραγούδι να λειτουργήσει για εσάς!

 -iToocan Team

Πηγές :

https://www.medicafeet.com/o-xoros-ofeli-stin-ygeia/

https://www.myprotein.gr/blog/proponisi/ofeli-xorou/

https://www.olemygreece.gr/o-horos-einai-zoi/

https://whateveryourdose.com/why-you-should-have-a-solo-dance-party-every-day/

Photo by Alexander Grey on Unsplash

Όλες μας έχουμε μέσα μας μια φυσική κατάσταση στην οποία νιώθουμε ασφάλεια, έχουμε χώρο για επίγνωση, νιώθουμε ευτυχισμένες, είμαστε πιο ανάλαφρες, μια κατάσταση στην οποία είμαστε σε ειρήνη με τον εαυτό μας. Από την άλλη υπάρχουν και οι καταστάσεις στις οποίες μπορεί να έχουμε δύσκολα συναισθήματα, μια κατάσταση πιο περίπλοκη. Αυτό μπορεί να σημαίνει διάφορα πράγματα, για παράδειγμα, να είμαστε μπλεγμένες σε τοξικές σχέσεις, να ζούμε μια ζωή χωρίς ισορροπίες, να είμαστε αναποφάσιστες, εθισμένες σε αρνητικές πεποιθήσεις και να αναβιώνουμε κρυμμένα τραύματα, που δεν μπορούμε να διαχειριστούμε. Μέσα σε μια περίπλοκη ζωή, επιβαρυνόμαστε με περιττά πράγματα σε κάθε επίπεδο. Μπορούμε όμως, σιγά σιγά, να αφήσουμε στην άκρη αυτή την περιπλοκότητα μέσα από την προσπάθεια να καλλιεργήσουμε μια απλή κατάσταση συνειδητότητας. Μικρά βήματα θα μας δώσουν μεγάλα αποτελέσματα.

Σημαντικό σε αυτή τη διαδικασία απλοποίησης της ζωής σας, είναι να βεβαιωθείτε οτι η προσέγγισή σας εμπεριέχει αγάπη και αποδοχή για τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε στον εαυτό σας πως κάνετε οτι μπορείτε τη στιγμή αυτή και πως αυτό είναι ήδη κάτι πολύ σπουδαίο! Για να δούμε όμως κάποιες πρακτικές για να επιτύχουμε την απλότητα

Ακολουθεί μια πρακτική που θα σας βοηθήσει να αφήσετε ό,τι δεν σας εξυπηρετεί πια και να επιστρέψετε στην εγγενή σας κατάσταση ολότητας, ευτυχίας και ευημερίας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Υπάρχει κάτι στη ζωή μου που με κάνει να αισθάνομαι άβολα, μια αίσθηση δυσφορίας ή πόνου;". Μπορείτε να επιλέξετε ένα επίμονο ζήτημα που σας ενοχλεί εδώ και χρόνια ή μπορεί να είναι κάτι που σας προέκυψε πρόσφατα. Σημαντικό είναι να πούμε εδώ, οτι μπορείτε φυσικά να εστιάσετε σε μια χρόνια σωματική διαταραχή, ωστόσο, έχετε κατά νου, οτι δεν πρόκειται για  μια πρακτική θεραπείας: Αυτό που προσπαθούμε να πετύχουμε είναι να βρούμε μέσα μας εκείνα τα μοτίβα σκέψης που μας ενθαρρύνουν να αντέχουμε τον πόνο.

-Οι πιο συχνές περιπλοκότητες στις ζωές μας

- Ακαταστασία

• Εξετάστε το φυσικό σας περιβάλλον. Είναι το σπίτι σας ακατάστατο; Είναι το γραφείο σας θαμμένο κάτω από στοίβες εργασίας; Αφήνετε άλλους ανθρώπους να αφήνουν ακαταστασία στο χώρο που μοιράζεστε; Είτε στον χώρο της εργασίας σας είτε στο σπίτι

 -Τοξικές σχέσεις

• Έχετε σχέσεις με ανθρώπους που έχουν τοξική συμπεριφορά? Κάντε μια λίστα με αυτούς και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να προστατευτείτε από την τοξική τους επιρροή.
• Μερικές φορές, ο καθορισμός καλύτερων ορίων και η εξάσκηση στα εργαλεία της συνειδητής επικοινωνίας μπορεί να είναι μεταμορφωτικά.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο τερματισμός μιας σχέσης μπορεί να είναι απαραίτητος.
• Ταυτόχρονα, επικεντρωθείτε στην καλλιέργεια των υγιών σχέσεών σας, ώστε να εμφορούνται από συναισθήματα ευγνωμοσύνης και αγάπης, και να σας ικανοποιούν.

-Κακές διατροφικές συνήθειες

• Ξεκινήστε με τα απλά και βασικά: τραφείτε σωστά, κοιμηθείτε και ασκηθείτε! Όταν δεν τρέφουμε τον εαυτό μας με φρέσκο, υγιεινό φαγητό, με ξεκούραστο ύπνο και τακτική άσκηση αναπόφευκτα νιώθουμε εκτός ισορροπίας. 
• Η καθημερινή πνευματική πρακτική, όπως ο διαλογισμός ή ένα ημερόλογιο ευεξίας, και άλλες ευεργετικές συνήθειες για το νου και το σώμα,  είναι πραγματικά μεταμορφωτικές, βοηθούν στην ισορροπία μας, στην υγεία μας και εν τέλει στην ευτυχία μας.
• Αποφύγετε τις αυτοκαταστροφικές συνήθειες

-Στρες

• Οι πιέσεις της ζωής είναι αναπόφευκτες, ωστόσο, αν στο τέλος της ημέρας δεν μπορείτε να αφήσετε εντελώς ότι έγινε κατά τη διάρκειά της, και δεν μπορείτε να επιστρέψετε σε μια ήρεμη, εσωτερική κατάσταση, τότε είστε υπερβολικά αγχωμένες.
• Κάντε έναν κατάλογο με τους σημαντικότερους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να τους εξαλείψετε ή να αλλάξετε τον αντίκτυπο που έχει στη συναισθηματική σας κατάσταση.

-Αρνητικότητα

• Η υγεία και η ευεξία είναι η φυσική κατάσταση του σώματος και του νου. Με το να μένουμε στην αρνητικότητα, εμποδίζουμε τον εαυτό μας να ζει στην απλή κατάσταση της ευεξίας.
• Κουτσομπολεύετε συχνά τους άλλους ή απολαμβάνετε τις αποτυχίες τους; Έχετε την τάση να επιλέγετε φίλους που τους αρέσει να ασκούν κριτική και να παραπονιούνται;
• Αισθάνεστε υποχρεωμένες να παρακολουθείτε κάθε καταστροφή ή ατύχημα που εκτυλίσσεται στις βραδινές ειδήσεις;
• Θυμηθείτε πως, ό,τι κι αν βάζουμε την προσοχή μας επεκτείνεται στην εμπειρία μας, γι' αυτό αναλογιστείτε πού εστιάζετε το χρόνο και την ενέργειά σας.

Για την επόμενη εβδομάδα κάντε την πρακτική σας:

• Καθίστε μόνες σας για τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε μέρα με την πρόθεση να απομακρύνετε την περιπλοκότητα.
• Στο χρόνο που διαθέτετε για αυτό το ξεκαθάρισμα, καθορίστε σε ποιον τομέα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο και δουλέψτε πάνω σε αυτόν.
• Μπορεί να είναι κάτι από αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω ή ένας διαφορετικός τομέας που σας εμποδίζει να βιώσετε μια κατάσταση ειρηνικής απλότητας.
• Ξεκινήστε σκεπτόμενες την ελάχιστη δυνατή ενέργεια που θα μπορούσατε να κάνετε- στη συνέχεια, κάντε την.

Αν και τέτοιες μικρές πράξεις μπορεί να φαίνονται ασήμαντες, με την πάροδο του χρόνου, σας βοηθούν να αναπτύξετε δυναμική και να φέρετε μεγαλύτερη ελαφρότητα, χαρά και διαύγεια στη ζωή σας. Καθώς αφήνετε την περιπλοκότητα,  τις συναισθηματικές τοξίνες και ό,τι άλλο δεν σας εξυπηρετεί, θα είστε ελεύθερες να βιώσετε την ευτυχία που υπάρχει στην απλότητα.

-iToocan Team

Πηγες :

-https://sciencearchives.wordpress.com/

-https://www.mantramagazine.com/

-Πώς να απλοποιήσετε τη ζωή σας, πώς να ζείτε πιο απλά και πιο ευτυχισμένα, KUSTENMACHER WERNER-TIKI, SEIWERT J. LOTHAR, εκδ. Κλειδάριθμος

-https://www.psychologytoday.com/us

Photo by Brett Jordan on Unsplash

Μερικοί άνθρωποι έχουν τις καλύτερες ιδέες τους στο ντους. Άλλοι καταλήγουν σε σημαντικά συμπεράσματα κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Όποιος και αν ειναι ο τρόπος ή το μέρος που σας βοηθά για να λάβετε αποφάσεις ή να σκεφτείτε πιο καθαρά, οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση ενισχύει τη δημιουργικότητα. Έτσι, οι άνθρωποι που ασκούνται μπορεί να είναι πιο δημιουργικοί από εκείνους που δεν ασκούνται.

Πώς η άσκηση ενισχύει την δημιουργικότητα

Υπάρχουν πολλές μελέτες που αναδεικνύον τον συσχετισμό ανάμεσα στην άσκηση και στην βραχυπρόθεσμη ‘έκρηξη’ δημιουργικότητας. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ του 2014, φαίνεται ότι οι άνθρωποι έδιναν σταθερά πιο εμπνευσμένες απαντήσεις σε τεστ που χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της δημιουργικής σκέψης όταν περπατούσαν, σε σχέση με όταν ήταν καθιστοί. Ο αντίκτυπος του περπατήματος επεκτάθηκε επίσης αμέσως μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Ενώ οι συμμετέχοντες δεν σημείωσαν τόσο υψηλή βαθμολογία όταν ήταν καθιστοί όσο όταν κινούνταν, εκείνοι που κάθισαν για ένα δεύτερο τεστ μετά το περπάτημα ένιωσαν μια υπολειμματική επίδραση, αποδίδοντας καλύτερα στα τεστ από εκείνους που δεν περπάτησαν καθόλου.

Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι το περπάτημα ενίσχυε τη δημιουργικότητα είτε γινόταν σε εσωτερικό είτε σε εξωτερικό χώρο. "Η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στη ζωή μας δεν είναι ευεργετική μόνο για την καρδιά μας, αλλά και για τον εγκέφαλό μας", λέει η Marily Oppezzo, PhD. "Αυτή η έρευνα προτείνει έναν εύκολο και παραγωγικό τρόπο για να την εντάξουμε σε ορισμένες εργασιακές δραστηριότητες, αυξάνοντας την απόδοση".

Βασιζόμενη σε αυτή την προηγούμενη έρευνα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Γκρατς στην Αυστρία προσπάθησε να προσδιορίσει τη σχέση μεταξύ της τακτικής σωματικής δραστηριότητας και της δημιουργικής απόδοσης του ατόμου και όχι τις βραχυπρόθεσμες επιδράσεις που αισθάνεται αμέσως μετά την άσκηση. Οι επιστήμονες έδωσαν σε 79 συμμετέχοντες ανιχνευτές δραστηριότητας και παρακολούθησαν τις κινήσεις τους επί πέντε ημέρες. Η μέθοδος αυτή βοήθησε να μετρηθεί όλη η δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, της έντονης άσκησης και των αυθόρμητων κινήσεων που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, και όχι μόνο η αναγκαστική δραστηριότητα που συμβαίνει σε ένα εργαστηριακό περιβάλλον.

Μετά από αυτές τις πέντε ημέρες, οι ερευνητές μέτρησαν τη δημιουργικότητα κάθε συμμετέχοντα με τεστ που κυμαίνονταν από λεκτικούς συνειρμούς μέχρι ασκήσεις ζωγραφικής. Τα πιο δραστήρια άτομα αποδείχθηκαν και τα πιο δημιουργικά, δείχνοντας μια συσχέτιση μεταξύ της συνολικής σωματικής δραστηριότητας και της δημιουργικής νόησης.

Γνωρίζουμε ότι η άσκηση ενισχύει τη διάθεση, αλλά αυτή η μελέτη ήθελε να αναλύσει αν η αυξημένη δημιουργικότητα συνδέεται απλώς με την ευτυχία. Αποδεικνύεται ότι αυτό δεν ισχύει. Η έρευνα έδειξε ότι η άσκηση συνδέεται ανεξάρτητα με τη δημιουργικότητα. Έτσι, ακόμη και αν η γυμναστική σας δεν σας έκανε πιο ευτυχισμένους, υπάρχει όφελος από την τόνωση της εγκεφαλικής λειτουργείας.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα κολλήσετε σε μια ιδέα ή θα χρειαστείτε έμπνευση, δοκιμάστε να πάτε μια βόλτα, να ανεβείτε στο ποδήλατό σας (ακόμα και στο σταθερό) ή να σηκώσετε βάρη. Τα οφέλη είναι διπλά: Η καρδιά, οι μύες και τα οστά σας απολαμβάνουν την άσκηση και ο εγκέφαλός σας εκτιμά την αυξημένη δημιουργικότητα. Αν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από το γραφείο, αλλά πρέπει να λύσετε ένα πρόβλημα, κάντε μια βόλτα στο κτίριο ή ασχοληθείτε με κάποιες ασκήσεις στο γραφείο. Αν το αφεντικό σας σας δυσκολεύει, απλώς υπενθυμίστε του ότι η επιστημονικά τεκμηριωμένη στρατηγική σας δεν είναι μόνο καλή για εσάς - είναι επίσης καλή για την εταιρεία!

Μετάφραση by iToocan Team

Ναι! Καλά βλέπετε! Εναλλακτικές συνταγές για τη βάση της πίτσας, υγιεινές και πεντανόστιμες! Ακόμα και για όσες έχουν επιλέξει διατροφή χωρίς γλουτένη ή γαλακτοκομικά. Γιατί πάντα υπάρχουν επιλογές για υπέροχα γεύματα!

1. Ζύμη για πίτσα με ρεβυθάλευρο (26 εκατοστών)

Υλικά

200 γρ αλεύρι ρεβυθιού (*είναι χωρίς γλουτένη και πολύ θρεπτικό, ενώ είναι πλούσιο σε σίδηρο και πρωτεϊνη.)

150γρ ζεστό νερό

30γρ κορν φλάουρ

2κγ λάδι

1κγ μπέικιν πάουντερ (*μπορείτε να φτιάξετε κ σπιτικό μπέικιν, ανακατεύοντας 1κσ μαγειρική σόδα, 2κσ κρεμόριο, 2κσ κορν φλάουρ ή άμυλο ταπιόκας)

1/2 κγ ρίγανη

φρεσκοτριμμένο πιπέρι

αλάτι

Εκτέλεση

Εκτέλεση

Σε ένα μπρίκι ζεσταίνουμε το γάλα ρυζιού, να μην κάψει. Προσθέτουμε τη μαγιά και το 1 κουταλάκι ζάχαρης στο ζεστό γάλα για 5 λεπτά και περιμένουμε να φουσκώσει. Σε ένα μπολ προσθέτουμε τα άλευρα, το xanthan gum, την υπόλοιπη ζάχαρη, το αλάτι, το ελαιόλαδο, το μηλόξιδο και ανακατεύουμε με μίξερ χειρός. Προσθέτουμε στο μπολ το μίγμα της μαγιάς. Αν το μίγμα είναι σκληρό, αυξάνουμε το γάλα κουταλιά-κουταλιά μέχρι να έχουμε μια ζύμη μαλακή και εύπλαστη. Σκεπάζουμε το μπολ με τη ζύμη με μεμβράνη και το αφήνουμε στην άκρη να ξεκουραστεί και να φουσκώσει. Ανοίγουμε τη ζύμη σε ένα ταψί που το έχουμε αλείψει με λάδι και προσθέτουμε τη γέμιση που θέλουμε.

3. Ζύμη πίτσας με κολοκύθι

Υλικά

2 κούπες κολοκύθι λεπτοτριμμένο

1/2-3/4 κούπας αλεύρι αμυγδάλου

1 αυγό ελαφρώς χτυπημένο

1 κσ λάδι καρύδας

1/2 κγ ρίγανη

1/4 κγ σκόρδο σε σκόνη

1/8 κγ αλάτι

Εκτέλεση

Βάζουμε το τριμμένο κολοκύθι σε ένα σουρωτήρι. Πασπαλίζουμε το κολοκύθι με αλάτι και ανακατεύουμε με το χέρι. Τοποθετούμε το σουρωτήρι πάνω από ένα μεγάλο μπολ και αφήνουμε το κολοκύθι να στραγγίξει για περίπου 30 λεπτά. Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200 βαθμούς. Βάζουμε το κολοκύθι μέσα σε μία καθαρή πετσέτα και στύβουμε την πετσέτα πάνω από τον νεροχύτη μέχρι το νερό από το κολοκύθι να βγει. Σε ένα μπολ προσθέτουμε όλα τα υλικά εκτός από το αλεύρι αμυγδάλου και ανακατεύουμε. Προσθέτουμε το αλεύρι αμυγδάλου, τόσο όσο να έχουμε μία ζύμη ούτε υγρή, ούτε στεγνή. Στρώνουμε αντικολλητικό χαρτί σε ένα ταψί και απλώνουμε το μίγμα σε οβάλ σχήμα, πιέζοντας με ένα πιρούνι. Τοποθετούμε το ταψί στο κάτω ράφι του φούρνου και ψήνουμε για 20 λεπτά. Τοποθετούμε το ταψί στο πάνω ράφι του φούρνου για περίπου 8 λεπτά, μέχρι να ροδίσει. Βγάζουμε το ταψί, γυρνάμε τη ζύμη και ψήνουμε για άλλα 5 λεπτά. Βγάζουμε το ταψί από τον φούρνο. Αυξάνουμε τη θερμοκρασία του φούρνου στους 260 βαθμούς. Προσθέτουμε στη βάση πίτσας τα υλικά που θέλουμε. Τοποθετούμε το ταψί στον φούρνο στο κάτω ράφι και ψήνουμε για 3-4 λεπτά και μετά το βάζουμε στο πάνω ράφι για άλλα 2 λεπτά περίπου. Βγάζουμε το ταψί από τον φούρνο και το αφήνουμε να κρυώσει για 5-10 λεπτά, μέχρι να σταθεροποιηθούν τα υλικά.

 4. Μπάρες με γεύση πίτσας

Τέλος έχουμε μια ακόμη υπέροχη συνταγή για ένα σνακ με γεύση πίτσας, που μπορείτε να απολαμβάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας όπου κ είστε!

Χούλα χούπινγκ!

Ένας υπέροχος τρόπος να εκφράσουμε την ενέργειά μας, εκφράζοντας την αγάπη  μας για το σώμα μας, είναι να βάλουμε δυνατά τη μουσική που μας αρέσει, να διοχετεύσουμε τη θηλυκότητά μας και να δοκιμάσουμε γυμναστική με το γνωστό σε όλες χούλα – χουπ! Ναι, καλά θυμάστε! Αυτή την κουλούρα με την οποία ως μικρά παιδιά παίζαμε και γυμναζόμασταν στο σχολείο. Λικνιζόμαστε, διασκεδάζουμε και γυμναζόμαστε ταυτόχρονα!

Για να δούμε όμως τα οφέλη της άσκησης με χούλα χουπ: 

1.Είναι μια αποτελεσματική αερόβια προπόνηση

Το χούλα χουπ για μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάψει έως και 165 θερμίδες, να αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς και να στοχεύσει στα πόδια, τους γλουτούς και τη μέση σας.

2 .Ενισχυτικό της διάθεσης

Πέρα από το γεγονός ότι είναι δύσκολο να μην χαμογελάσετε ενώ κουνάτε τους γοφούς σας, το χούλα χουπ κάνει τις ενδορφίνες σας να ρέουν οδηγώντας σε αυτό το χαρούμενο high που όλοι τόσο επιθυμούμε. Το hooping μπορεί επίσης να εισαχθεί στη ρουτίνα σας ως μια πράξη ενσυνειδητότητας και διαλογισμού.

3. Μπορείτε να το έχετε παντού

Η προπόνηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Από μια γρήγορη συνεδρία στο μεσημεριανό διάλειμμα δίπλα στο γραφείο, μέχρι σε εξωτερικούς χώρους στον καθαρό αέρα, μεταφέρεται εύκολα στο χώρο προπόνησης που σας ταιριάζει καλύτερα.

4. Για όλες τις ηλικίες

Το hooping για τη γυμναστική σας είναι εφικτό ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Αυτή η προπόνηση είναι φιλική προς την οικογένεια. Βάλτε όλα τα μέλη της οικογένειάς σας να συμμετάσχουν σε έναν hoopathon!

Τολμήστε και βάλτε στη ζωή σας το χούλα χοπ! Θα το διασκεδάσετε και ταυτόχρονα θα επωφεληθείτε! Η χαμένη παιδικότητά μας, σίγουρα θα επανέλθει, η χαλαρότητα, η ανεμελιά και το χιούμορ θα επανενταχθούν στην καθημερινότητά σας, με νέους όρους, φιλτραρισμένα μέσα από την υγιή πλευρά της ενήλικης ζωής σας!

Καλή διασκέδαση!

-iToocan Team

Photo by David Herron on Unsplash

Έχετε ποτέ κάνει μια πραγματική παύση για να ρωτήσετε τον εαυτό σας τι πραγματικά θέλετε; Έχετε αφιερώσει χρόνο μόνο για εσάς, να ησυχάσετε πραγματικά και να αφήσετε στον εαυτό σας το χρόνο να σκεφτεί τι είναι αυτό που πραγματικά επιθυμεί η καρδιά σας; Συχνά αυτό που νομίζουμε ότι θέλουμε και αυτό που πραγματικά θέλουμε δεν είναι στην πραγματικότητα το ίδιο πράγμα.

Γιατί είμαστε τόσο αποσυνδεδεμένοι από τις επιθυμίες μας;

Όλες έχουμε μοναδικά και προσωπικά όνειρα, επιθυμίες και προσδοκίες. Αλλά τις περισσότερες φορές, αυτές οι επιθυμίες θάβονται κάτω από εξωτερικές πιέσεις, από τους γονείς ή την κοινωνία. Οι υποχρεώσεις μεταμφιέζονται σε στόχους που νομίζουμε ότι "πρέπει" να επιδιώκουμε, αντί για αυτό που πραγματικά θέλουμε.

Για πολλές από εμάς, οι στόχοι μας δεν είναι δικοί μας- μας παραδόθηκαν από άλλους. Τα όνειρά μας δεν είναι απαραίτητα τα δικά μας όνειρα- μας μεταβιβάστηκαν από την προηγούμενη γενιά και τα όνειρά τους για εμάς έγιναν τα δικά μας όνειρα.

Όλα τα βασικά ορόσημα έχουν οριστεί για εμάς: ''Πήγαινε στο πανεπιστήμιο, βρες την αγάπη, κάνε καριέρα, παντρέψου, αγόρασε σπίτι, κάνε 2,3,4,5.. παιδιά, γίνε καλή μητέρα και διέπρεψε στην εργασία σου''. Ξεκινήσαμε να τσεκάρουμε ένα προς ένα τα κουτάκια μέχρι που κάποια στιγμή... κάτι δεν μας φαίνεται σωστό. Και ξαφνικά σκεφτόμαστε, ''Περίμενε, δεν υπάρχουν άλλα;''

Αυτή η σκέψη είναι το πρώτο σημάδι ότι ήρθε η ώρα να επανασυνδεθούμε με την εσωτερική μας φωνή. Το να αφιερώσουμε χρόνο για να ακούσουμε προσεκτικά τον εαυτό μας μπορεί να μας προσφέρει ανεκτίμητη γνώση για τις αληθινές προσδοκίες μας.

Τρεις ερωτήσεις που μας  εμποδίζουν να ξέουμε τι θέλουμε:

Το ξεκλείδωμα του εσώτερου εαυτού μας, μπορεί να είναι τρομακτικό στην αρχή. Έχουμε συνηθίσει να παίρνουμε αποφάσεις με βάση τις προσδοκίες της κοινωνίας. Χρειάζεται θάρρος και αφοσίωση για να αναζωπυρώσουμε την εμπιστοσύνη στον εαυτό μας - αλλά αξίζει κάθε προσπάθεια για μια βαθύτερη σύνδεση με τον αληθινό μας εαυτό.

Ένας από τους τρόπους μπορούμε να το κάνουμε αυτό είναι να διασφαλίσουμε ότι δεν επαναλαμβανόμαστε απαντώντας σε κάποια από τις παρακάτω ερωτήσεις, οι οποίες συχνά εμποδίζουν να φτάσουμε πραγματικά στον πυρήνα αυτού που θέλουμε.

Λάθος ερώτηση Νο 1: Τι είναι διαθέσιμο σε μένα;

Πολλές φορές παίρνουμε αποφάσεις, επιλέγουμε τις κινήσεις κ τις δράσεις μας κάπως μηχανιστικά και αυτόματα, με αποτέλεσμα να επιλέγουμε απλώς αυτό που βρίσκεται μπροστά μας. Έτσι, περιορίζουμε τις εαυτές μας καθώς ουσιαστικά δεν αφήνουμε αυτό που θέλουμε να καθορίσει το τελικό αποτέλεσμα. Υπάρχουν τόσα πολλά περισσότερα διαθέσιμα για εμάς μόλις ορίσουμε τι είναι αυτό που θέλουμε.

Λάθος ερώτηση Νο 2: Τι πρέπει να θέλω;

Πολλές από εμάς έχουν μεγαλώσει με μια κακοφωνία από "πρέπει". Αν αντιδραστικά ήθελες να κάνεις οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτά, θεωρούσαν ότι απλά δεν ήσουν αρκετά έξυπνη για να ακολουθήσεις τις "καλύτερες επιλογές".

Τα "θα έπρεπε" μπορούν να μας ακολουθούν σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας και να μας οδηγούν σε πολύ χαμένο χρόνο και ενέργεια. 

Ας βεβαιωθούμε λοιπόν, καθώς εξερευνούμε τι πραγματικά επιθυμούμε, οτι αυτό δεν θα περιλαμβάνει μια λίστα με ''πρέπει''

Λάθος ερώτηση Νο 3: Τι νομίζω ότι μπορώ να έχω;

Αυτό ίσως είναι το μείζον ερώτημα και όταν απαντάμε στον εαυτό μας 

Όταν προσπαθούμε να απαντήσουμε στο ερώτημα "Τι θέλω πραγματικά;", επιτρέπουμε στην εαυτή σας να κάνει μεγάλα όνειρα; Επιτρέπουμε στη φαντασία μας να πετάξει και να σκεφτούμε τι είναι αυτό που θα μας φώτιζε και θα μας έκανε να ζωντανέψετε; Ή μήπως περιορίζουμε τα θέλω μας σε αυτά που νομίζουμε ότι μπορούμε να έχουμε; Ας παρατηρήσουμε λοιπόν, πότε οι περιοριστικές μας πεποιθήσεις μας κρατούν πίσω από αυτό που θα μας έκανε να φτερουγίσουμε.

Πώς να καταλάβουμε τι είναι αυτό που πραγματικά θέλουμε

Είναι μια πρόκληση ίσως, αλλά ας αφιερώσουμε χρόνο μόνο για εμάς. Σε μια κόλλα χαρτί, στο ημερολόγιο ή σ ένα σημειωματάριο, γράψτε ότι σας έρχεται στο μυαλό σαν απάντηση στην απλή ερώτηση : Τι θέλω;

Στη συνέχεια, ελέγξτε τις απαντήσεις σας σε σχέση με τις πιο πάνω ερωτήσεις. Είναι οι επιθυμίες που καταγράψατε αληθινή αντανάκλαση αυτού που θέλετε; Ή είναι αυτό που είναι πιο προφανώς διαθέσιμο σε εσάς, ή αυτό που νομίζετε ότι θα έπρεπε να θέλετε, ή αυτό που νομίζετε ότι μπορείτε να έχετε; Αν η απάντησή σας είναι θετική σε οποιαδήποτε από αυτές τις τρεις ερωτήσεις, προχωρήστε βαθύτερα.

Αυτό που πραγματικά θέλουμε βρίσκεται στην άλλη πλευρά των περιορισμών που έχουμε θέσει σε ό,τι είναι διαθέσιμο σε εμάς!

Καλή ''νέα αρχή''

-iToocan Team

Πηγές: 

https://www.mindbodygreen.com/

https://www.positiveemotions.gr/

https://happiful.com/

Photo by Alexis Fauvet on Unsplash

Όλοι μας μπορεί κάποια στιγμή στη ζωή μας να παρουσιάσουμε πόνο στην πλάτη, ακόμα κι αν δεν έχουμε τραυματιστεί ή νοσήσει από κάποια σχετική πάθηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι έως και το 80% του γενικού πληθυσμού θα βιώσει έντονο πόνο στην πλάτη, κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής του, χωρίς να σημαίνει ότι είναι πάντα σοβαρός ενώ συνήθως υποχωρεί μόνος του. Προκαλείται κυρίως από την κακή στάση του σώματος ή την πολύωρη εργασία μπροστά στον υπολογιστή

Ο πόνος στην πλάτη είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί σε άτομα ηλικίας μεταξύ 30 και 50 ετών. Αυτό οφείλεται εν μέρει στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μας όσο περνούν τα χρόνια. Καθώς μεγαλώνουμε, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και γενικότερα όλοι οι ιστοί του σώματός μας αφυδατώνονται, μειώνεται δηλαδή η περιεκτικότητα των ιστών σε νερό. Αυτό κάνει τους δίσκους ευαίσθητους σε τραυματισμούς, κακώσεις και ερεθισμούς. Επίσης, όσο μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκό ιστό, με αποτέλεσμα η πλάτη μας να κουράζεται και να τραυματίζεται πιο εύκολα. Από την άλλη όμως, η εμφάνιση πόνου στην πλάτη μπορεί να προκύψει και από καταπόνηση ή από διάφορες ιατρικές παθήσεις ή ακόμα και από κακή στάση του σώματος.

Σήμερα, έχουμε ετοιμάσει μια σειρά φωτογραφιών με απλές ασκήσεις για τη μυϊκή ενδυνάμωση της πλάτης οι οποίες βοηθούν στην ανακούφιση και στην πρόληψη του πόνου. Εάν έχετε χρόνιο πρόβλημα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν προβείτε στην εκτέλεση αυτών των ασκήσεων.

 Μερικές συμβουλές για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης πόνου στην πλάτη και να τη διατηρήσετε δυνατή και υγιή :

Ασκηθείτε. Η τακτική φυσική δραστηριότητα χαμηλής έντασης δεν επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη ενώ αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη και επιτρέπει στους μυς γύρω της να λειτουργούν καλύτερα. 

Αυξήστε τη δύναμη και την ευλυγισία των μυών σας. Για το σκοπό αυτό θα βοηθήσουν ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς που δυναμώνοντας θα δημιουργήσουν μία φυσική "ζώνη" που θα υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη και τον κορμό σας.

Διατηρήστε φυσιολογικό το βάρος σας. Η παχυσαρκία επιβαρύνει όχι μόνο τη σπονδυλική στήλη αλλά και όλα τα συστήματα του οργανισμού σας.

Η φροντίδα του σώματός μας κ της καλής του υγείας είναι απαραίτητη είναι υποχρέωσή μας απέναντι στον εαυτό μας. Για να είμαστε καλές μητέρες, καλές σύντροφοι, καλές στη δουλειές μας, πρέπει πρώτα απ’ όλα να φροντίζουμε τις εαυτές μας. Να είμαστε καλές μαζί τους. Η καθημερινή άσκηση, ήπια ή πιο έντονη, ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες μας, είναι ένας τρόπος αυτοφροντίδας και αποφυγής καταστάσεων που μπορεί να δυσχεραίνουν τη ζωή μας, όπως ο πόνος στην πλάτη

 -iToocan Team

Την ολόσωμη φόρμα που φοράει η Αθηνά θα τη βρεις εδώ και το σετ εδώ και εδώ

Το σετ που φοράει η Εύα εδώ και εδώ

Photo by Jairo Alzate on Unsplash

GUA SHA

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΟΙΑ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ

Το Gua sha είναι μια παραδοσιακή κινεζική θεραπευτική μέθοδος κατά την οποία ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας χρησιμοποιεί ένα εργαλείο με λεία άκρη για να πιέσει το δέρμα σας. Αυτή η κίνηση αναδεικνύει μικρά, κόκκινα, εξανθήματα που φαίνονται κάτω από το δέρμα σας τις λεγόμενες πετέχειες.

Πρόκειται για μια εναλλακτική θεραπεία που αποσκοπεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας,προσφέροντας στην καλύτερη υγεία του σώματος, ενώ χρησιμοποιείται πολλές φορές, σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, για την αντιμετώπιση χρόνιων πόνων.

Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ο θεραπευτής σας θα βάλει λάδι στο σώμα σας και στη συνέχεια, θα χρησιμοποιήσει το εργαλείο μασάζ gua sha που μοιάζει με πέτρα για να πιέσει το δέρμα σας με μακριές, καθοδικές κινήσεις, τονώνοντας τη μικροκυκολοφίρα του συνδετικού ιστού και αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Τότε είναι που θα παρατηρήσετε περιοχές με πετέχειες στο δέρμα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν gua sha σε:

• Λαιμό-αυχένας
• Γλουτούς
• Χέρια
• Πόδια
• Πλάτη

 Ποια είναι τα πιθανά οφέλη του Gua Sha;

Το Gua sha μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, γι ‘αυτό χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία παθήσεων που προκαλούν χρόνιο πόνο, όπως αρθρίτιδα και ινομυαλγία, καθώς και εκείνες που προκαλούν πόνο στους μύες και στις αρθρώσεις. Ορισμένες μελέτες έχουν εξετάσει κατά πόσον μπορεί να είναι χρήσιμη για ορισμένες καταστάσεις, όπως:

1.Πονοκέφαλοι και ημικρανίες: Μια μελέτη δείχνει ότι ως μέρος μιας 14ήμερης ενδονοσοκομειακής θεραπείας, το Gua Sha φάνηκε να βοηθά στην ανακούφιση του πόνου της ημικρανίας.

 2.Σύνδρομο Tourette: Αυτή η πάθηση επηρεάζει το νευρικό σας σύστημα και προκαλεί “τικ”, ή ξαφνικές συσπάσεις. Σε μια μελέτη, ένας άνδρας με σύνδρομο Tourette χρησιμοποίησε ένα συνδυασμό βελονισμού, βοτάνων, αλλαγών στον τρόπο ζωής και gua sha μία φορά την εβδομάδα για 35 εβδομάδες. Είδε τα συμπτώματά του να βελτιώνονται κατά 70%.

 3.Πόνος στον αυχένα: Η τεχνική του Gua sha μπορεί επίσης να αποδειχθεί αποτελεσματική για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου στον αυχένα. Οι φλεγμονές που δημιουργούνται στην περιοχή της ωμοπλάτης και του αυχένα μειώνονται αποτελεσματικά με την απόξεση.

4.Περιεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα: Οι γυναίκες που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση μπορεί να έχουν πράγματα όπως ανώμαλες περιόδους, εξάψεις, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στη διάθεση.
Το gua sha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων και στην ισορροπία των ορμονών. Αυξάνοντας τη κυκλοφορία του αίματος οξυγονώνεται το σώμα και ανανεώνεται ολόκληρος ο οργανισμός. Οπότε μειώνεται η κούραση και η νωθρότητα .

Πέραν των θεραπευτικών του επιδράσεων, το gua sha σήμερα χρησιμοποιείται ευρέως στον τομέα της αισθητικής ως τεχνική αντιγύρανσης και φυσικού botox. Θεωρείται εργαλείο ομορφιάς το οποίο μπορείτε να έχετε στο σπίτι σας και να το χρησιμοποιήσετε χωρίς τη βοήθεια κάποιου θεραπευτή. Με απαλές κινήσεις χωρίς πίεση, μπορείτε να βοηθήσετε την επιδερμίδα σας καθώς:

• Ενισχύει τη μικροκυκλοφορία
• Ενδυναμώνει τους μύες 
• Επαναφέρει την ελαστικότητα
• Χαρίζει λείανση των ρυτίδων/ λεπτών γραμμών
• Βοηθάει τα προϊόντα περιποίησης να εισχωρήσουν καλύτερα
• Ανορθώνει το περίγραμμα
• Συμβάλλει στην καταπολέμηση των μαύρων κύκλων και οιδημάτων
• Αποκαθιστά τη σφριγηλότητα
• Βοηθάει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

Το Gua Sha θεωρείται ασφαλές θεραπευτικό εργαλείο, εφόσον γίνεται από πιστοποιημένους επαγγελματίες. μπορεί να έχετε κάποιους μώλωπες ή αποχρωματισμό του δέρματός σας. Θα μπορούσατε επίσης να νιώσετε πόνο και ευαισθησία για λίγο διάστημα μετά τη θεραπεία σας. Εάν αποφασίσετε να το χρησιμοποιήσετε ωστόσο σαν εργαλείο ομορφιάς, μπορείτε άφοβα να το κάνετε και στο σπίτι σας!

Πηγές :

https://wikihealth.gr/gua-sha-ti-einai-kai-poia-ta-ofeli-toy-gia-tin-ygeia/

https://www.alopiliving.com/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/symptoms-causes/syc-20354666#:~:text=Overview,start%20perimenopause%20at%20different%20ages.

https://www.cdc.gov/dotw/tourette-syndrome/index.html#:~:text=Tourette%20syndrome%20is%20a%20condition,and%20over%20or%20grunting%20unwillingly.

https://www.swedishinstitute.edu/blog/2018/09/13/massage-therapy-business-gua-sha/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21276190/#:~:text=The%20treatment%20was%20safe%20and,mechanisms%20remains%20to%20be%20clarified.

https://www.vita4you.gr/blog-vita4you/el/item/gua-sha-i-petra-gia-masaz-prosopoy-poy-allazei-ta-dedomena.html

https://meygeia.gr/gua-sha-ti-einai-perigrafi/

Photo by Cherrydeck on Unsplash

Πόσες φορές πιάνουμε τον εαυτό μας να πράττει ασυνείδητα, χωρίς να έχει επεξεργαστεί κάποια πληροφορία για να προβεί σε πράξη? Να σκρολάρουμε στο διαδίκτυο ώρες, να τρώμε τα νύχια μας , να τρώμε ενώ είμαστε πλήρεις? Μπαίνουμε στον ‘’αυτόματο πιλότο’’, δημιουργώντας συνήθειες, οι οποίες τελικά μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία. Δες πως στο κείμενο παρακάτω!

-Πώς δημιουργούνται οι συνήθειες

Οι συνήθειες είναι ουσιαστικά οι αυτόματες αντιδράσεις σε συγκεκριμένα καταστασιακά ερεθίσματα. Συχνά διαμορφώνουμε συνήθειες μέσω της επανάληψης και της ενίσχυσης, πράγμα που σημαίνει ότι όσο πιο συχνά κάνουμε κάτι, τόσο πιο πιθανό είναι να συνεχίσουμε να το κάνουμε. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός μας δημιουργεί νευρικές οδούς που κάνουν τη συμπεριφορά πιο εύκολη στην επανάληψη με την πάροδο του χρόνου.

Σύμφωνα με έρευνες, περίπου το 40% των καθημερινών μας συμπεριφορών είναι συνήθειες και όχι σκόπιμες. Ενώ αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για εργασίες ρουτίνας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών μας ή το δέσιμο των παπουτσιών μας, γίνεται προβληματικό όταν οι συνήθειές μας προκαλούν άγχος ή είναι ανθυγιεινές.

Ένας τρόπος για να σπάσετε τις ανθυγιεινές συνήθειες είναι να εντοπίσετε τα καταστασιακά εναύσματα που οδηγούν στη συμπεριφορά. Αλλάζοντας το έναυσμα, μπορείτε να αρχίσετε να σπάτε το βρόχο της συνήθειας.

-Η σύνδεση μεταξύ των συνηθειών και της ψυχικής υγείας

Πώς ακριβώς επηρεάζουν λοιπόν οι άσκοπες συνήθειες την ψυχική μας υγεία; Ένας τρόπος είναι η σύνδεσή τους με το άγχος. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές έχουν περισσότερες αρνητικές αυτόματες σκέψεις και είναι πιο πιθανό να εμπλακούν σε δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές

Οι άσκοπες συνήθειες μπορούν επίσης να συμβάλουν σε μια συνολική αίσθηση άγχους και υπερφόρτωσης. Όταν εμπλεκόμαστε σε συμπεριφορές χωρίς συνειδητή σκέψη, μπορεί να μην αντιλαμβανόμαστε καν πόσο χρόνο ή ενέργεια αφιερώνουμε σε αυτές. Αυτό μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε εξαντλημένοι και αγχωμένοι, ειδικά αν παραμελούμε άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής μας.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο οι άσκοπες συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική μας υγεία είναι μέσω της επίδρασής τους στην αυτοεκτίμησή μας. Όταν ακολουθούμε συνήθειες που γνωρίζουμε ότι δεν είναι καλές για εμάς, όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή η αναβλητικότητα, μπορεί να νιώθουμε ενοχές ή ντροπή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική αυτό-ομιλία και μείωση της αυτοπεποίθησης. Επιπλέον, αν δεν είμαστε σε θέση να διακόψουμε αυτές τις συνήθειες, μπορεί να νιώσουμε ότι δεν έχουμε τον έλεγχο της ζωής μας, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους.

-Πώς οι συνήθειες μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος

Οι συνήθειες μπορούν να λειτουργήσουν ως εναύσματα για αγχωτικές σκέψεις ή συναισθήματα και να συμβάλλουν στον κύκλο του άγχους ενισχύοντας αρνητικά μοτίβα σκέψης. Για παράδειγμα, αν έχετε τη συνήθεια να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας για νέα μηνύματα, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε αγχωμένοι αν δεν λάβετε άμεση απάντηση.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο οι συνήθειες μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος είναι η δημιουργία μιας αίσθησης εξάρτησης. Αν έχετε τη συνήθεια να βασίζεστε στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά για να αντιμετωπίσετε το άγχος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο εθισμού και άγχους.

Τέλος, οι συνήθειες μπορούν επίσης να συμβάλουν στα σωματικά συμπτώματα του άγχους. Για παράδειγμα, αν έχετε τη συνήθεια να σφίγγετε το σαγόνι σας ή να τρίζετε τα δόντια σας όταν είστε αγχωμένοι, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, πόνο στο σαγόνι και άλλες σωματικές ενοχλήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να γίνουν χρόνια και να συμβάλλουν στο συνολικό αίσθημα άγχους και στρες.

-Πώς να αλλάξετε τις συνήθειές σας

1. Εντοπίστε τα εναύσματα και αντικαταστήστε τις συνήθειες με ωφέλιμες για την υγεία σας εναλλακτικές. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να τσιμπολογάτε ασυναίσθητα όταν βαριέστε, δοκιμάστε αντί αυτού να κάνετε έναν σύντομο περίπατο ή να κάνετε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
2. Επικεντρωθείτε στη δημιουργία νέων συνηθειών που προάγουν την καλή ψυχική υγεία, όπως η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης ή η τακτική σωματική δραστηριότητα.
3. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και εφοπλιστείτε με υπομονή, χωρίς να είστε σκληροί με τον εαυτό σας
4. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε την ενσυνειδητότητα, την πρακτική του να είστε πλήρως παρούσες και να έχετε επίγνωση των σκέψεων και του περιβάλλοντός σας.
5. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και

-Η σημασία της ενσυνειδητότητας στην αντιμετώπιση συμπεριφορών που προκαλούν άγχος

Με τη συνειδητή προσοχή στις συνήθειες και τις συμπεριφορές μας, μπορούμε να σπάσουμε τον αυτόματο κύκλο και να κάνουμε σκόπιμες επιλογές που προάγουν την καλή ψυχική υγεία.

Ένας τρόπος για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα είναι ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Υπάρχουν επίσης πολλές θεραπείες που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), που μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να ξεπεράσουν τις συνήθειες που προκαλούν άγχος και να προάγουν την καλή ψυχική υγεία.

---

Η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί προσοχή και φροντίδα. Η εξάσκηση της αυτοφροντίδας, η τακτική άσκηση, η αναζήτηση υποστήριξης από αγαπημένα πρόσωπα και η ενσωμάτωση πρακτικών mindfulness στην καθημερινή σας ρουτίνα, είναι σημαντικά εργαλεία για την διατήρηση της. Είναι επίσης σημαντικό θέτετε  θέτοντας υγιή όρια και να αναζητάτε βοήθεια όταν χρειάζεται.

-iToocan Team

Πηγες:

-https://ppc.sas.upenn.edu/

-https://www.wellandgood.com/

-https://www.psychologytoday.com/us

Photo by Harli Marten on Unsplash

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει φέρει πολλές αλλαγές  στην  καθημερινότητα μας. Μια από αυτές είναι και ο τρόπος που ντυνόμαστε. Η σύγχρονη γυναίκα, έχει αναλάβει επιτυχώς πολλούς ρόλους. Εργάζεται, διοικεί, μεγαλώνει την οικογένειά της, διασκεδάζει! Για να ανταποκριθεί σε όλους τους ρόλους επιλέγει να ντυθεί με άνεση  και στυλ !

Το atleisure look είναι το νέο trend και ήρθε για να μείνει στον χώρο της μόδας!

Η ομάδα της iToocan  σας προτείνει ιδέες για ένα ολοκληρωμένο athleisure look για το Πάσχα (και όχι μόνο!).

1. Ολόσωμη φόρμα

Μια ολόσωμη φόρμα αποτελεί από μόνη της ένα κομμάτι μοναδικό και στυλάτο που μπορείτε να φορέσετε στο γυμναστήριο ή σε κάποια έξοδο. Μπορείτε να συμπληρώσετε το look σας λοιπόν με κάποιο σακάκι ή κάποιο αξεσουάρ, με μπότες ή ψηλοτάκουνα παπούτσια:

2. Κάτι κλασικό... με sneakers!

Ένα γυναικείο κοστούμι είναι ένα κλασικό κομμάτι που υπάρχει στις περισσότερες γυναικείες ντουλάπες για κάτι ίσως πιο επίσημο, κάτι που χρειάζεται ένα πιο αυστηρό look. Μπορούμε όμως να το μετατρέψουμε σε ένα πιο χαλαρό outfit φορώντας ένα μπουστάκι ή ένα cropped top από μέσα και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια :

3. Ανοιξιάτικη καπαρντίνα

Επίσης ένα κομμάτι πολύ ευέλικτο, που εάν δεν το έχετε, αποκτήστε το! Μπορείτε να το συνδυάσετε με ένα ανάλαφρο φορεματάκι για πρωινές βόλτες στην αγορά ή μετά το γυμναστήριο πάνω από το κολάν σας. Είναι must ανοιξιάτικο look που σας λύνει τα χέρια, είναι εύκολο, γρήγορο και κυρίως πολύ άνετο:

4. Cropped top με τζιν

Εαν ανήκετε στην κατηγορία γυναικών που λατρεύουν τα τζιν, αλλά έχουν βαρεθεί τα t-shirts, μπορείτε να δοκιμάσετε υπέροχα cropped top και μπουστάκια σε διάφορους χρωματικούς συνδυασμούς, με αξεσουάρ, με σκουλαρίκια, κρίκους και ψιλοτάκουνα παπούτσια ή με sneakers και σακάκι :

5. Animal Print

To animal print είναι παντού και πάντα υπέροχο, αρκεί να μην υπερβάλλετε! Ένα σακάκι, μια καπαρντίνα, ένα τακούνι, σκουλαρίκια μικρά-μεγάλα, βραχιόλια, αθλητικά παπούτσια...όπως και να το συνδυάσετε είναι απλά υπέροχο!

Καλές γιορτές με σούπερ εντυπωσιακές εμφανίσεις για κάθε ώρα της ημέρας!

Get the looks -->get in the photos!

-iToocan Team