Φυτοοιστρογόνα: Ένας φυσικός για την βελτίωση του δέρματος και την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυσικές ενώσεις που μοιάζουν με τα οιστρογόνα, τα οποία είναι τα θηλυκά ενδοκρινικά ορμονικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των γυναικών. Κατά τη διάρκεια της εμμηνοπαυσης, η παραγωγή των φυσικών οιστρογόνων μειώνεται σημαντικά, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας της ελαστικότητας του δέρματος και της ξηρότητας του.
Τα φυτοοιστρογόνα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του δέρματος και την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης με τους εξής τρόπους:
- Υγρασία και ενυδάτωση του δέρματος: Ορισμένα φυτοοιστρογόνα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης, προσφέροντας ενυδάτωση και ελαστικότητα στο δέρμα. Αυτό μπορεί να μειώσει την ξηρότητα και τις ρυτίδες.
- Καταπολέμηση των ξηροφθαλμιών: Ορισμένα φυτοοιστρογόνα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των ματιών και να μειώσουν την ξηρότητα, η οποία είναι ένα συχνό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης.
- Μείωση των θερμοκρασιακών παλμών: Ορισμένα φυτοοιστρογόνα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των θερμοκρασιακών παλμών που συχνά συνοδεύουν την εμμηνόπαυση.
Τα φυτοοιστρογόνα βρίσκονται σε πολλά φυτικά τρόφιμα και βότανα. Παρακάτω παραθέτουμε μια λίστα με τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
- Σόγια: Η σόγια και τα προϊόντα της όπως το τόφου, γάλα σόγιας, φασόλια σόγια φασόλια είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες, οι οποίες είναι φυτοοιστρογόνα. Η κατανάλωση σόγιας συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία των γυναικών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
- Λιναρόσποροι (flaxseeds): Οι λιναρόσποροι περιέχουν λιναρίνη, μια ισοφλαβόνη που έχει φυτοοιστρογονική δράση. Είναι εύκολο να προστεθούν σε διάφορα φαγητά όπως δημητριακά, σαλάτες και smoothies.
- Κόκκινο τριφύλλι (red clover): Τα λουλούδια του κόκκινου τριφυλλιού περιέχουν ισοφλαβόνες και έχουν χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
- Φλούδα λυκίσκου (linseed): Η φλούδα λυκίσκου είναι πλούσια σε λιναρίνη και μπορεί να προστεθεί σε δημητριακά, γιαούρτι, και άλλα τρόφιμα.
- Κρίταμο (black cohosh): Το κρίταμο περιέχει φυτοοιστρογόνα και έχει χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
- Κινόα (quinoa): Η κινόα είναι μια πηγή φυτοοιστρογόνων και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο μαγείρεμα ως υγιεινός υδατάνθρακας.
- Ορισμένοι ξηρόι καρποί: Τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα καρύδια και τα φυστίκια αιγίνης είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα κυρίως σε ισοφαβλόνες
Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι η κατανάλωση αυτών των τροφίμων δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τις συνιστώμενες ποσότητες και ότι η συμβουλή ενός ειδικού στη διατροφή ή ενός γιατρού είναι σημαντική, ειδικά εάν λαμβάνετε φυτοοιστρογονικά συμπληρώματα ή εάν έχετε υφιστάμενα προβλήματα υγείας.
-iToocanTeam
Πηγή : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
Photo by Erik van Dijk on Unsplash